As câimbras são contrações musculares involuntárias, repentinas e dolorosas que podem acontecer em várias partes do corpo durante a prática de atividade física, o repouso ou até mesmo o sono. No entanto, elas são mais comuns nos membros inferiores, como pernas e pés, segundo Raquel Silvério, fisioterapeuta e Diretora Clínica do Instituto Trata de Guarulhos.
Quais os fatores de risco das câimbras?
Segundo a profissional, entre os fatores que podem contribuir para a ocorrência de câimbras estão:
- Fadiga muscular;
- Desidratação;
- Esforço excessivo;
- Problemas circulatórios;
- Compressão de nervos;
- Gravidez;
- Hemodiálise;
- Baixas temperaturas;
- Falta de sais minerais no corpo;
- Doenças hormonais ou neurológicas.
Como evitar as câimbras?
Para reduzir a frequência das câimbras, a fisioterapeuta recomenda:
- Fazer aquecimentos antes de se exercitar;
- Tomar bastante água;
- Não sobrecarregar os músculos;
- Não exagerar nos estimulantes, por exemplo, cafeína, nicotina e efedrina;
- Não se mexer muito após comer;
- Manter uma alimentação equilibrada.
“O tratamento com uso de medicamentos para câimbras musculares deve ser reservado para casos em que há uma doença subjacente que cause câimbras intensas ou persistentes, prejudicando a qualidade de vida”, salienta.
Em caso de persistência das câimbras, o melhor a se fazer é buscar um especialista. “É importante ouvir o seu corpo e adotar hábitos saudáveis para prevenir o surgimento de câimbras e promover o seu bem-estar”, explica.
Como aliviar as câimbras?
Alongamento suave, massagem no músculo afetado, aplicação de calor ou frio e hidratação são medidas que colaboram para o alívio das câimbras.
Comer banana ajuda nas câimbras?
Raquel explica que comer banana não ajuda nas câimbras. “Embora a falta de potássio seja um agravante ao problema, não é somente a deficiência dele que desencadeia as dores. Ou seja, comer bananas para evitar as câimbras não é efetivo, apesar de essa fruta ser uma boa fonte de potássio. A forma mais eficaz de evitar essas dores é por meio da adoção de uma dieta equilibrada, com uma variedade de alimentos ricos em nutrientes“, conclui.
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