Treinar com cólica: tratamentos para aliviar a dor e manter a energia
Veja como aliviar o desconforto pélvico que se repete todos os meses e não deixar que ela atrapalhe a prática de exercícios físicos
Não é fácil conviver com os incômodos que atendem por tensão pré-menstrual (TPM) — uma variedade de mais de 150 sintomas, entre eles, inchaço, dor nas mamas, enxaqueca e irritabilidade, que aparecem isolados ou combinados. Tampouco é fácil treinar com cólica.
Mas é possível prevenir a TPM e a cólica com a prática regular de atividade física. O exercício melhora a oxigenação dos tecidos, atenuando a dor pélvica. “Além disso, promove a liberação de endorfinas, que aliviam os demais sintomas pré-menstruais”, diz a fisioterapeuta Ticiana Mira (@ticianamira), coordenadora do Centro de Atendimento Integrado da Saúde da Mulher da Unicamp.
Para muitas mulheres, no entanto, manter a energia e encarar a malhação durante uma crise de cólica menstrual demandam um grande esforço. Mas já existem formas eficientes de aliviar a cólica, antes e depois do treino. Entre elas estão a acupuntura, a termoterapia e a tecnologia TENS, uma estimulação elétrica de baixa frequência que impede o estímulo da dor de alcançar o cérebro.
Veja, abaixo, como essas terapias agem no organismo para aliviar as cólicas menstruais e outras dores.
Soluções para acabar com a cólica
1 – Neuroestimulação Elétrica Transcutânea (TENS)
Sem drogas e sem efeitos colaterais, a tecnologia TENS é uma das alternativas mais eficazes para o alívio de dores crônicas. Ela age por meio de pulsos elétricos que impedem o estímulo da dor de chegar ao cérebro. A técnica estimula a produção, pelo organismo, de opioides endógenos, uma espécie de analgésico natural, e, por isso, contribui para a melhora dos desconfortos, como as cólicas. “Dependendo da dor, a mulher não responde bem a medicamentos”, diz a fisioterapeuta Ticiana Mira, “e com o TENS, ela ganha maior controle sobre o corpo.”
Desde os anos 1980, as clínicas de fisioterapia utilizam a eletroestimulação. O aparelho é simples, portátil e autoaplicável, que minimiza dores de diversas causas, como as ginecológicas, musculares, reumáticas e a fibromialgia. As ondas têm efeito analgésico e aumentam a liberação de neurotransmissores responsáveis pela redução das dores. A sensibilidade do local melhora mesmo após o uso.
2 – Acupuntura
A técnica criada na China consiste na aplicação de finas agulhas em pontos estratégicos do corpo, que variam conforme o diagnóstico e o efeito terapêutico desejado. Quando acionados pelas agulhas, os pontos restabelecem o equilíbrio corporal. As agulhas ajudam a estimular a produção de serotonina e endorfinas no sistema nervoso central, que aliviam a dor.
3 – Termoterapia
A aplicação terapêutica de substâncias que estimulam o aumento ou a diminuição da temperatura ameniza as cólicas. Envolve desde procedimentos simples, como o uso de bolsas térmicas, até a radiação infravermelha. A técnica gera aumento do fluxo sanguíneo e do metabolismo e você pode aplicar em casa, facilmente.
Confira abaixo algumas bolsas térmicas para aliviar suas dores:
R$ 59,00 – Possui 25cm e suporta até 1L
R$ 49,00 – É flexível, para se encaixar em qualquer parte do corpo
R$ 12,39 – Esquente água e deixa a bolsa imersa por 3 minutos antes de usar
9 caixas de lápis de cor para colorir e relaxar: conheça as melhores opções
Remada alta: benefícios e como fazer
