Se você não tem conseguido descansar bem, que tal ingerir os alimentos a seguir algumas horas antes de se deitar? Suas propriedades ajudam a promover um sono tranquilo.
1. Mel
Adicione um fiozinho de mel ao seu leite ou chá algumas horas antes de se deitar. A pequena quantidade de glicose reduzirá os níveis de orexina, um neurotransmissor que aumenta seu nível de alerta.
2. Grãos integrais
Se você está se sentindo um pouco inquieta antes de deitar, coma um pedaço de pão ou torrada integral. Os grãos integrais incentivam a produção de insulina, o que ajuda as vias neurais a obter triptofano – um aminoácido que funciona como um sedativo para o cérebro.
3. Banana
A fruta é rica em potássio, um mineral que é essencial para ter uma noite profunda de sono. Bananas também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.
4. Feijão
Vitaminas do complexo B têm sido muito utilizadas para tratar a insônia e ajudar a aliviar o stress e a ansiedade. Se você está procurando uma fonte natural, tente o feijão – ele contém um bom punhado de diferentes vitaminas do complexo B, como B6, niacina e ácido fólico.
5. Laticínios
Laticínios são uma fonte natural de sono – induzindo triptofano – e o teor de cálcio de produtos lácteos tem um efeito positivo na produção dos aminoácidos.
6. Nozes
Um punhado do fruto é um ótimo lanche antes de dormir. As nozes ajudam a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e são uma excelente fonte de magnésio e triptofano. Sementes de linhaça, sementes de abóbora e sementes de girassol também carregam altos níveis do sedativo natural.
7. Aveia
A aveia é uma fonte natural de melatonina, hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono. Aposte em uma pequena tigela de mingau de aveia ou um biscoito de aveia.
8. Aves
Antes de deitar, se estiver com fome, inclua um pedaço de frango ou peru fatiado em seu sanduíche de pão integral. Ambos são grandes parceiros do bom sono!
9. Grão-de-bico
Ele é rico em vitamina B6, que desempenha um papel importante na produção de serotonina – hormônio da felicidade, que aumenta sua saúde mental e ajuda a ficar tranquila.
10. Iogurte
Uma pequena tigela de iogurte com alguns de seus ingredientes favoritos (frutas picadas, granola…) pode ser o que você precisa para adormecer. Isso porque o alimento contém cálcio, que é necessário para o processamento de hormônios indutores do sono – o triptofano e a melatonina.
11. Suco de cereja
A fruta é rica em melatonina e um estudo recente revelou que beber o suco da fruta regularmente (ou comer cerejas) pode ajudar a regular seus ciclos de sono.
12. Folhas verdes
As hortaliças, além de saudáveis, contêm altos níveis de cálcio, importantes para a produção do hormônios do sono.
13. Chá de camomila
A erva tem efeito calmante. Beber uma xícara de chá antes de dormir pode ser a rotina de que você precisa para cair no sono.
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14. Uva
Um estudo comprou que a fruta contém alto nível de melatonina. Apesar de a investigação ter testado a uva em si, os pesquisadores dizem que é possível que a substância seja encontrada no vinho. Mas tome cuidado: o álcool pode atrapalhar o sono de longa duração.
15. Ovo
Boa fonte de triptofano, o ovo também é um aliado das noites tranquilas. Se você servir com uma xícara de chá ou com pão integral, melhor ainda. Será seu companheiro favorito para a indução ao sono!
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