6 alimentos que você deve comer se quer ter mais energia durante o dia
Incluí-los no cardápio aumenta a disposição para encarar todas as tarefas da sua agenda
![ovos cozidos](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2015/05/thinkstockphotos-615240838.jpg?quality=90&strip=info&w=1280&h=720&crop=1)
1. Salmão
![Mulher comendo prato de salada com salmão Mulher comendo prato de salada com salmão](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2017/11/thinkstockphotos-621461646.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Por ser fonte de proteínas e gorduras boas, a digestão desse peixe é mais demorada. Ou seja: saciedade garantida! Com isso, você garante mais energia durante o dia sem precisar recorrer a lanchinhos calóricos para dar conta das suas atividades. Prefira comer o salmão na hora do almoço.
2. Espinafre
A hortaliça é fonte de ferro, mineral que intensifica a oxigenação do sangue, aumentando a disposição. Para tirar proveito desse benefício, aposte no verdinho no café da manhã (vai superbem com ovo) ou na hora do almoço.
3. Ovo
![ovo-estalado ovo estalado](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2018/05/ovo-estalado.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Assim como o salmão, ele mantém o organismo alimentado por mais tempo graças a proteínas e gorduras. Vá de ovo cozido, mexido ou pochê pela manhã para encarar as responsabilidades com energia de sobra.
4. Manjericão
Seu consumo impulsiona a circulação sanguínea, oxigenando melhor o cérebro. “Além disso, possui magnésio, um mineral que melhora o funcionamento do sistema nervoso como um todo, o que aumenta a concentração e a atenção”, explica Letícia Mendes, nutricionista da Estima Nutrição, em São Paulo. Inclua-o em lanches ou sucos do desjejum.
5. Gengibre
![pipoca-com-gengibre Pipoca com gengibre](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2015/06/thinkstockphotos-872025510.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Um pedacinho da raiz já é suficiente para garantir pique. “Ela contém ativos que elevam a temperatura corporal, intensificando a atividade celular”, diz Letícia. O resultado é uma oferta de energia maior. Acrescente um pedaço de gengibre ralado ou em pó a bebidas pela manhã ou entre refeições.
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6. Manga
A fruta é cheia de fibras, que saciam por mais tempo. Use-a como reforço entre as refeições caso perceba que a disposição está caindo e a fome, aumentando.