Wings for Life World Run: 10 dicas para se preparar para a corrida

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A Wings for Life World Run acontece simultaneamente em mais de 100 países ao redor do mundo por meio de um aplicativo, com todos correndo exatamente na mesma hora, e sempre pelo mesmo objetivo: arrecadar fundos para a Fundação Wings for Life em prol da cura da lesão medular. 

Com formato único, não há uma quilometragem máxima estipulada para a corrida. Os participantes correm até serem ultrapassados pela linha de chegada móvel, o chamado “Catcher Car”, que larga após certo tempo e corre atrás dos participantes. O último no mundo a ser alcançado pelo carro vence a corrida.

Neste ano, a corrida chega a sua 10ª edição, e acontece no dia 7 de maio, primeiro domingo do mês (as inscrições para participar estão abertas no link – lembrando que 100% do valor é revertido para a causa social).

Abaixo, Rodrigo Sangion, profissional de Educação Física, proprietário e CEO da academia Les Cinq Gym, dá 10 dicas para se preparar para a Wings for Life World Run (ou qualquer outra corrida).

Tenha um roteiro de treinamento.
Trata-se de um mapa, elaborado por algum especialista em corrida (um profissional de educação física, com conhecimento de causa, por exemplo), chamado planilha. Ela indica tudo que você precisa fazer a cada dia de treinamento, de acordo com o tipo de prova que pretende disputar.  

Pratique musculação.
Para minimizar o risco de lesões durante o treino de corrida, propriamente dito, é preciso condicionar a musculatura que dá sustentação às articulações bastante exigidas durante a atividade física em questão, como de joelhos. E os exercícios em máquinas, bem orientados, é uma ótima alternativa nesse sentido.

Use um tênis adequado.
Esse é o acessório mais importante na vida de um corredor. Não dá pra calçar qualquer um. É preciso escolher um modelo com sistema amortecedor, próprio para corrida, que reduz a força do impacto do corpo com o solo em até 35%. Isso é importante para proteger a coluna e os joelhos. Para se ter ideia, corredores podem sofrer, em cada perna, durante a corrida, uma força duas vezes superior ao peso do corpo. E, atenção: jamais estreie um tênis novo durante a prova. Ele precisa ser previamente testado durante os treinos para evitar problemas como “unha encravada”.

Coloque o seu médico na jogada.
Não é o caso de fazer vários exames para checar a sua saúde em geral, como é recomendado para sedentários que desejam iniciar uma atividade física. Mas é sempre bom conversar com o seu médico de confiança, sobre o que você deve fazer de imediato, pensando em um treinamento intenso para a prova. Nesse sentido, saber como anda o coração já ajuda.

Não deixe a motivação cair.
O segredo para levar adiante um plano de treinamento, qualquer que seja ele, reside na sua motivação. Se você é altamente disciplinado, bastando a prova em si como desafio motivacional, é provável que consiga treinar sozinha. Mas, se é o tipo que precisa de uma “força” ou “empurrãozinho” para se manter focada, talvez seja o caso de treinar na companhia de mais pessoas ou até o de contratar uma assessoria esportiva.

Força no aquecimento.
Antes de iniciar o treino de corrida, alongue-se bem entre 10 e 20 minutos. E, ao iniciar a corrida, comece devagar e vá aumentando o ritmo gradativamente. É preciso preparar músculos e articulações para o esforço que virá, quando você imprimir um ritmo mais forte nas passadas.

Estratégia é tudo.
Provavelmente, você já deve ter ouvido falar de pessoas que correram feitos loucas no início do treino ou da prova e no meio deles já não tinham fôlego e pernas para manter o ritmo inicial. Pois bem, durante os treinos você vai condicionar o seu corpo a correr em um ritmo bom a distância necessária, sem jogar a toalha. E isso é feito aos poucos, a cada dia de treino, quando se tem uma estratégia bem feita. Lembra da tal planilha? É por aí.

Não falhe pela boca.
Não existe nenhum treino de sucesso que descarte uma alimentação balanceada alinhada ao esforço que será realizado. Portanto, nunca é demais pedir a orientação de um nutricionista que esteja ciente do seu treino para disputar a prova em questão.

Sempre aposte em treinos específicos.
Atividades como ciclismo e natação podem ajudar na preparação física de um corredor. Mas o condicionamento específico só será obtido através da corrida. E de nada adianta você só treinar em uma esteira, se a prova é no asfalto, em ambiente aberto. É necessário reproduzir nos treinos as condições que serão encontradas durante a Wings for Life World Run, para que seu corpo esteja melhor adaptado e, assim, você consiga o resultado que busca. 

Atenção para os treinos que antecedem a competição.
Faz parte da estratégia diminuir o volume de treino uma semana antes da prova. Caso corra mais dias ou quilômetros do que está acostumada, pensando em ter um “ganho extra” para a competição, você pode chegar nela desgastada e, portanto, não vai atingir a meta desejada.