Treino ideal para quem usa medicamentos como Ozempic e Mounjaro
Profissionais apontam dicas de como começar uma rotina de atividades físicas, com uma sugestão de rotina de treinos para iniciantes
Quem está em processo de perda de peso sabe quão importante é unir uma boa alimentação a uma rotina de treino – e isso também vale para pessoas que usam medicamentos como Ozempic, Mounjaro e outros tipos de emagrecedores.
Os ensaios clínicos, inclusive, já comprovaram que a eficácia desse tipo de remédio inclui sua associação a mudanças na dieta e prática de exercícios físicos.
Prova disso foi um estudo feito em 2024, que descobriu que combinar um medicamento para perda de peso com atividades físicas resultou em uma melhor manutenção da perda de peso um ano após a interrupção do tratamento, em comparação ao uso do medicamento para perda de peso sozinho.
Como começar a treinar durante o uso dos medicamentos?
- Fale com um médico
“Existem algumas isenções de responsabilidade antes de começar qualquer tipo de treino, como condições de saúde subjacentes pré-existentes e conhecidas a serem consideradas, bem como adotar uma abordagem de condicionamento físico personalizada, adaptada às necessidades do paciente”, explica Steven Batash, gastroenterologista e médico no Batash Endoscopic Weight Loss Center, dos Estados Unidos.
- Vá devagar
Se você é iniciante, o ideal é começar com uma rotina de treinos lentamente, metodicamente e consistentemente para atingir seus objetivos desejados gradualmente.
“Definir uma meta de passos pode ser uma boa maneira de começar”, sugere Angela Fitch, médica osteopata e presidente da Obesity Medicine Association, dos Estados Unidos. “Aumente a quantidade de passos a cada semana em 500 passos por dia como uma opção. Pedale em uma bicicleta ergométrica por 10 minutos por dia e aumente a partir daí.”
- Tenha dias de descanso
Mesmo que você esteja amando sua nova rotina de exercícios, especialistas dizem que fazer pausas é uma boa ideia. “Dias de descanso permitem que os músculos se recuperem e cresçam. No entanto, faça algo todos os dias. Se for seu dia de descanso do treinamento com pesos, dê uma volta no quarteirão ou suba e desça alguns lances de escada”, indica Batash.
- Se dê uma trégua
Nem todo dia de treino será ótimo, e você pode fazer menos repetições em um dia do que fez dois dias antes – e está tudo bem! “É sempre melhor fazer algo do que nada”, diz Batash.
Treino para quem usa Ozempic, Monjaro e outros
Abaixo, Catherine Tuppo, médica fisioterapeuta e coordenadora no Stony Brook Bariatric and Metabolic Weight Loss Center, dos Estados Unidos, compartilhou exemplos de uma rotina com exercícios aeróbicos e de força para iniciantes.
Rotina aeróbica
- 5 a 10 minutos de aquecimento, como alongamento suave e caminhada lenta, ciclismo ou natação;
- 30 minutos do exercício de sua escolha em intensidade moderada, como caminhada rápida ou corrida, ciclismo ou natação;
- Descanse por 5 a 10 minutos em um ritmo mais lento;
- 10 minutos de alongamento.
Rotina de treinamento de resistência
- 5 a 10 minutos de aquecimento de alongamento suave e atividade aeróbica lenta;
- 8 a 12 repetições para cada exercício de força: aqui, Catherine recomenda fazer até 2 a 3 séries por exercício, com um ou dois minutos de descanso entre as séries. Os movimentos recomendados por ela incluem abdominais, agachamentos, flexões e avanços;
- 5 a 10 minutos de exercício aeróbico lento para esfriar;
- 10 minutos de alongamento suave, focado nos grupos musculares trabalhados.
