Treino de musculação para melhorar desempenho na bicicleta
Para celebrar o Dia do Ciclista, um treino para quem quer melhorar seu desempenho sobre duas rodas e também evitar lesões
A bicicleta caiu no gosto dos brasileiros. No ano passado foram vendidas 5,8 milhões de bicicletas, um crescimento de 30% na comparação com 2019, último ano de vendas antes da pandemia. Nesse número estão desde as bicicletas para crianças até os modelos de competição que chegam a custar mais de R$ 100 mil. “Há bicicletas para todos os tipos de ciclistas. O importante é saber o que se quer fazer com ela e se preparar para isso”, diz a gerente de Modalidades Coletivas da Smart Fit, Camila Belluomine.
O fisiologista Diego Leite Barros indica o pedal para quem procura exercícios com alto gasto calórico e baixo índice de lesão, por ser uma atividade aeróbica e de baixo impacto. “Outro ponto positivo é o ganho de força nos membros inferiores, o que traz benefícios na proteção articular e manutenção e ganho da massa muscular”, explica.
Barros recomenda treinos fora da bicicleta para fortalecer membros inferiores e o “core” (músculos das regiões abdominais, lombar, quadril e paravertebrais) para prevenir lesões.
TREINO PARA MELHORAR PERFORMANCE NA BIKE (vídeo ao final)
Aquecimento na bicicleta
10’ (rpm entre 80 e 90 rpm) carga leve a moderada
Cadeira extensora
3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries
Cadeira flexora
3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries
Cadeira abdutora
3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries
Cadeira adutora
3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries
Gêmeos em pé
3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries
Abdominal reto
3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries
Extensão da coluna
3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries
Alongamento de isquiotibiais e quadríceps
Segurar 45” em cada posição
Veja o vídeo do treino:
Muffin de maçã e canela sem glúten
