Treino de Jade Picon: a rotina da atriz para manter o corpo definido
Cheia de foco e dedicação, a atriz tem como objetivo manter o corpo sequinho e definido. Saiba aqui tudo sobre o treino de Jade Picon
Quem acompanha Jade Picon nas redes sociais sabe quão dedicada ela é com sua rotina de treinos. E não dá para negar: o corpo desenhado e bem definido também são provas de que ela não é daquelas que pegam leve na hora de se exercitar.
“Mas eu acho que tudo é um processo. Quem me vê hoje treinando praticamente todos os dias da semana se vê muito distante disso. Mas eu comecei treinando uma vez por semana, depois duas, três, até chegar onde estou. A partir do momento que você começa a perceber resultados, não só no corpo, mas também na saúde, na disposição, vira algo que você não está disposto a abrir mão “, ela contou em nossa entrevista de capa.
Diferentes modalidades
“Eu gosto de tudo. Como uma boa libriana, montei a minha rotina de exercícios bem equilibrada, então faço funcional – geralmente são treinos que trabalham o corpo inteiro –e depois eu busquei dois esportes que trabalhassem inferiores e superiores do corpo. Por exemplo, futvôlei que trabalha mais as partes inferiores do corpo e boxe a partes superior”, diz a atriz.
Sobre o funcional, sua modalidade diária, o personal trainer Ricardo Lapa conta que o objetivo da atriz e influencer é definição muscular, pouca gordura corporal e tônus muscular.
“Ela quer ter músculo, mas sem volume, ou seja, ser seca, com baixa quantidade de gordura no corpo. Um corpo slim, atlético”, ele explica.
Para isso, o profissional aplica seu método próprio, chamado Lapa Team, que também é praticado por outros famosos como Bruna Griphão, Chay Suede, Rachel Apollonio e Mari Saad, por exemplo. “Todos que treinam comigo, famosos ou anônimos, fazem o mesmo treino. Não tem diferença, mas, lógico, todos são do nível avançado.”
TREINO DE JADE PICON
Lapa explica que o treino de Jade Picon é feito de forma intercalada, sendo um dia de perna e outro de braço, porém sempre junto de exercícios de abdômen e cardio.
“No método Lapa Team, todo dia tem abdômen e superiores e inferiores intercalam cada dia para ter 24h de descanso para cada grupo muscular. São treinos basicamente com peso corporal. No máximo usamos um par de halteres ou um kettlebell que não passa de cinco ou dez quilos”, explica o personal.
Em meio à dinâmica de treino da artista, o número de abdominais acaba chamando atenção. Segundo Lapa, são de 250 a 300 repetições por dia. Além disso, há 12 minutos de aeróbico divididos em quatro rounds, com três minutos cada.
TREINO COMPLETO
“São quatro blocos, cada um com três exercícios. Exemplo: no primeiro bloco do dia de perna, tem um agachamento, um burpee e um abdômen. A gente repete três vezes isso. E aí, antes de ir para o segundo bloco, a gente faz três minutos de aeróbico, que pode ser polichinelo, corda, qualquer coisa para elevar a frequência cardíaca. Terminando esses três minutos, a gente vai pro bloco dois. De novo, mais um exercício de perna, mais um exercício mais metabólico, mais um abdômen. Aí, antes de ir para o terceiro bloco, faz a transição de mais três minutos de cardio. Então, ao todo, ela faz quatro vezes essa transição.”
O circuito muda todo dia, mas veja a seguir um exemplo do treino da atriz:
DIA DE PERNA
(clique nos exercícios para ver a instrução de cada um)
ROUND 1
- 10 repetições de agachamento livre
- 10 saltos pliométricos
- 20 abdominal remador
(repete 3 vezes)
CARDIO
3 minutos de polichinelo, pulo de corda ou alguma outra coisa para elevar frequência cardíaca
ROUND 2
- 10 agachamentos em recuo
- 20 segundos de agachamento isométrico
- 20 abdominais clássicos
(repete 3 vezes)
CARDIO
3 minutos de polichinelo, pulo de corda ou alguma outra coisa para elevar frequência cardíaca
ROUND 3
- 10 agachamentos sumô
- 10 avanços alternados
- 20 abdominais ponta pé
(repete 3 vezes)
CARDIO
3 minutos de polichinelo, pulo de corda ou alguma outra coisa para elevar frequência cardíaca
ROUND 4
- 10 agachamentos abduzidos com elástico
- 10 agachamentos borboleta com elásticos
- 40 abdominais parcial
(repete 3 vezes)
CARDIO
3 minutos de polichinelo, pulo de corda ou alguma outra coisa para elevar frequência cardíaca
DIA DE SUPERIORES
(clique nos exercícios para ver a instrução de cada um)
ROUND 1
- 8 flexões de braço
- 8 SPRAWL
- 20 touch (abdominal com toques no pé)
(repete 3 vezes)
CARDIO
3 minutos de polichinelo, pulo de corda ou alguma outra coisa para elevar frequência cardíaca
ROUND 2
(repete 3 vezes)
CARDIO
3 minutos de polichinelo, pulo de corda ou alguma outra coisa para elevar frequência cardíaca
ROUND 3
(repete 3 vezes)
CARDIO
3 minutos de polichinelo, pulo de corda ou alguma outra coisa para elevar frequência cardíaca
ROUND 4
(repete 3 vezes)
CARDIO
3 minutos de polichinelo, pulo de corda ou alguma outra coisa para elevar frequência cardíaca
Essa rotina de funcional ocorre de três a quatro vezes na semana de forma presencial no estúdio do personal, onde Jade fica como modelo ao lado do treinador para que os alunos que fazem as aulas à distância acompanhem ao vivo pela internet.
“Ela também faz uma musculação, mas bem pouco – no máximo duas vezes na semana”, continua, ressaltando que, quando há musculação, eles não usam aparelhos, mas sim halter, elástico, e, no máximo, um kettlebell.
DEDICAÇÃO EM ALTO NÍVEL
Jade Picon é uma daquelas pessoas que não abrem mão do treino, não importa o dia da semana.
“Se eu deixar, ela treina sete vezes por semana. Se eu puder, ela vem [ao estúdio] sete vezes”, revela Ricardo Lapa. “Logicamente, ela tenta priorizar vir treinar comigo, mas faz também outras aulas. Sozinha, ela treina só quando está viajando. Por exemplo, agora [29 de setembro] ela está em Paris e treina de lá. Abre a academia online e faz a aula gravada ou ao vivo de onde está”, completa o profissional.
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