Treino da Miss Bumbum Paraíba
Preparador físico revela treino da modelo Livia Nayara para participar do concurso
Você sonha com aqueles glúteos dignos de Miss Bumbum? Pois saiba que até quem é mesmo Miss Bumbum redobra os cuidados e o treino para participar do concurso. Livia Nayara, modelo e influenciadora digital, representou o estado da Paraíba no Miss Bumbum 2022 e aumentou os treinos perto da competição. “Pedi para o meu preparador físico montar um treino focado nos glúteos que eu faria todos os dias até o dia da competição”, contou a modelo.
Livia conta com a ajuda do seu personal trainer Ricardo Duarte para montar seus treinos. Eles revelam aqui o treino exercido diariamente pela influenciadora:
TREINO DE MISS BUMBUM
1- Com os pés firmes no chão, afaste as pernas um pouco além da largura do quadril.
- Coloque a ponta dos pés levemente para fora, seguindo a linha dos joelhos.
- Deixe os joelhos paralelos, sem entorta para dentro.
- Ao agachar, flexione os joelhos e projete o quadril e os glúteos para trás, como se fosse sentar em um banco.
- Atenção ao peitoral: mantenha o tronco firme projetando para frente, assim como a direção do olhar.
- O abdome deve estar sempre contraído, para proteger a lombar de lesões.
- Afaste seus pés. A distância correta é ligeiramente maior do que a largura dos ombros.
- A ponta dos pés fica voltada para fora, em um ângulo de 45º.
- É hora de agachar! Inspire enquanto dobra os joelhos e afunde os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Mantenha as costas bem retinhas e alinhadas.
- Certifique-se de empurrar os calcanhares em direção ao chão.
- Volte à posição inicial.
- Os braços ficam nas laterais do tronco, com a palma da mão voltada para o chão.
- Em seguida, os glúteos são contraídos e expirando enquanto elevamos o quadril, empurrando o chão com os calcanhares dos pés.
- Aguardamos alguns segundos e então descemos lentamente, inspirando.
- Mas, ao descer, não tocamos o chão, e devemos manter os glúteos contraídos.
- Assim, elevamos o quadril novamente até completar série. É aconselhável fazer de duas a três séries, com 10 repetições cada.
Afundo
- Mantenha os pés afastados à largura do quadril e as mãos no mesmo ou juntas em frente ao peito.
- Para começar, desloque uma perna para trás e mantenha esse calcanhar no chão.
- Transfira o seu peso para a perna que está à frente e mantém o tronco direito à medida que desce, dobrando as pernas até formarem um ângulo de 90 graus com o joelho de trás quase tocando no chão.
- Contraia os glúteos e faz pressão sobre o pé que está à frente para regressar à posição inicial.
- Não se preocupe se as tuas pernas não ficarem totalmente esticadas; concentre-se em contrair os glúteos e, em seguida, faça pressão com o joelho da frente para que a sua perna não caia para a frente.
- Isso corresponde a uma repetição.
- Faça todas as repetições de um lado, mude de lado e repita.
Stiff
- Abra o peito, encaixe os ombros para trás e mantenha o abdômen contraído.
- Levante o peso com o dorso da mão voltado para frente e mantenha o halter ou barra bem próximo à coxa (eles quase se encostam).
- Jogue o quadril para trás conforme flexiona o tronco para frente.
- Desça até o chamado limite de amplitude, ou enquanto o tronco se mantiver reto, sem arquear.
- Atenção: os braços não se movimentam nem flexionam. No stiff eles servem apenas para segurar a carga.
- É possível variar o exercício mantendo os joelhos estendidos.
Esses exercícios são os mais feitos pela modelo e são grandes construtores de glúteos.