Treinar no tempo seco: cuidados para ter com os exercícios e alimentação

Aprenda como se manter longe de problemas comuns causados pelo tempo seco, como alergias respiratórias e desidratação, por exemplo

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 21 out 2024, 17h32 - Publicado em 14 jul 2024, 10h00

Treinar no tempo seco pode ser um desafio para muitas pessoas, uma vez que esse período pode causar incômodos como garganta seca, irritação nos olhos e nariz, alergias respiratórias, ressecamento da pele, e em alguns casos, sangramento pelo nariz. Além disso, em práticas esportivas ao ar livre, podem ocorrer, ainda, desidratação e hipertermia.

De acordo com Vivi Guareze profissional de Educação Física da Bodytech Iguatemi Campinas, o ideal, nessa época, é minimizar os riscos apostando em atividades físicas praticadas em ambientes fechados, onde a temperatura pode ser controlada e há profissionais disponíveis para ajudar os alunos.

Mas, se não for possível remanejar o treino outdoor, a melhor opção é realizar a atividade antes das 9 horas ou depois das 17 horas. “Não corra ou faça exercícios perto de carros, pois os níveis de poluentes são muito altos nos corredores de tráfego. A melhor opção são os parques”, ela orienta.

Ainda segundo a profissional, durante a atividade física, o corpo necessita da sudorese para controlar a elevação da temperatura corporal. A baixa umidade do ar faz o suor evaporar rapidamente, e acarretando um desequilíbrio e causando desidratação e fadiga. “É importante prestar atenção aos sinais enviados pelo corpo: se sentir qualquer alteração no ouvido, na garganta ou no nariz durante o exercício, pare a atividade imediatamente. Tenha cuidado redobrado!”, ressalta Vivi.

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Cuidados para treinar no tempo seco

Utilize boné, protetor solar, óculos de sol e qualquer outro acessório que possa te ajudar a evitar contato direto da pele com o sol.
Realize atividade física bem cedo pela manhã ou após o pôr do sol, assim você evita alta exposição aos raios UV.
Use roupas leves e de cores claras; camisas de poliamida são as mais indicadas para a prática de atividade física.
Esfrie as extremidades do corpo como o pescoço e o pulso utilizando água. Não jogue água diretamente na cabeça para evitar um choque térmico.

Hidratação e alimentação para os dias secos

Todos sabem que é importante ter uma alimentação saudável e balanceada para manter o bom funcionamento do corpo. Para isso, Mario Feijó, nutricionista da Bodytech Iguatemi Campinas, afirma que, nos períodos mais secos, é necessário adicionar ao cardápio verduras, legumes e frutas, além de redobrar os cuidados com a hidratação.

“Beba muita água, ela ajuda a eliminar substâncias indesejadas e toxinas do organismo. Vale lembrar que não é necessário sentir sede para beber água. A dica é: tenha sempre uma garrafa com água por perto para não ter desculpa ou deixar para depois”, o profissional orienta. E alerta: “A sede é o primeiro sintoma da desidratação. Falta de água no organismo pode causar fraqueza, tontura, fadiga e dor de cabeça. Outro efeito causado pela desidratação é a diminuição do volume de sangue no corpo, o que pode alterar o funcionamento do coração”.

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Diante dos riscos apontados por ele, algumas orientações podem ser de grande valia para esse período. São elas:

Mantenha o corpo hidratado, beba água (um bom cálculo é 0,35l por kilo de peso). É possível variar o consumo com a inclusão de água flavorizada (com especiarias, gengibre) ou chás de sachê ou infusão sem adição de açúcar ou adoçante;
Fique longe de bebidas com ação diurética, já que elas podem potencializar quadros de desidratação.
Consuma muitos vegetais, legumes e frutas. Invista em alimentos ricos em betacaroteno (eles contêm vitamina A, C, aumentam a imunidade e são hidratantes naturais): laranja, beterraba, abóbora, couve, espinafre, nabo, repolho, damasco, cenoura e batata doce.
Evite alimentos gordurosos (são de difícil digestão) e não exagere no consumo de proteínas (em especial carne vermelha) para diminuir chance de desconfortos gastrointestinais;
Em casos extremos, é necessária a reposição de sais minerais; uma boa opção são os repositores hidroeletrolíticos ou snacks que tenham quantidade adequada de carboidrato e/ou sódio de acordo com as condições do seu treino.
Procure sempre um profissional, ele pode te ajudar muito a ter um melhor desempenho.