Dicas para driblar os incômodos de treinar no tempo seco
Nesta época do ano, as temperaturas caem e o ar fica mais seco. Manter o corpo hidratado é fundamental para não prejudicar o corpo
Durante o inverno, a umidade relativa do ar cai bastante, chegando a menos de 15% em dias mais secos. Mas o que isso quer dizer?
Para você ter uma ideia, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estabelece um nível de umidade entre 40% e 70% para que a qualidade do ar seja considerada boa. O desconforto causado pelo tempo seco é evidente e atinge principalmente as vias aéreas, a pele e as mucosas. Mas a baixa umidade afeta também os músculos e o desempenho durante os treinos.
“A baixa umidade do ar predispõe a desidratação durante os treinos. É fundamental manter o corpo hidratado durante a prática de atividade física”, afirma a médica Julia Canali, diretora da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. “Dor de cabeça, tontura, náusea e cãibras, especialmente após um treino longo ou intenso em clima seco, são sintomas comuns de desidratação”, explica a médica.
Para que o tempo seco não prejudique o treino, é importante tomar muita água e adaptar a intensidade dos exercícios. O gerente técnico da Smart Fit, Bruno dos Santos Silva, explica que ajustar o volume do treino e as quantidades de exercícios, repetições, séries e intervalos são muito relevantes para que o treino não se prolongue e provoque, principalmente, o ressecamento das mucosas e vias aéreas.
“O ideal é se hidratar a cada intervalo de execução dos exercícios. E aumentar o tempo de descanso para que o volume de oxigênio volte a circular normalmente, já que durante a prática da atividade física é comum aumentarmos o volume de ar inspirado”, afirma o profissional. A seguir, dicas dos especialistas para treinar bem, mesmo em dias mais secos:
COMO TREINAR COM O TEMPO SECO?
1BEBA ÁGUA O DIA TODO!
A hidratação deve ser mantida durante o treino e ao longo do dia também. Para saber a quantidade de líquidos que você deve beber, multiplique o seu peso corporal por 40.
Por exemplo: se você pesa 60 quilos, o ideal é a ingestão de 2,400ml de água/dia.
CUIDADO COM O HORÁRIO DA ATIVIDADE
Evitar treinar ao ar livre entre 10 e 16 horas por conta da maior concentração de poluentes.
3LAVE O NARIZ
Realize a lavagem nasal com soro fisiológico de três a quatro vezes por dia — o hábito vai umidificar as narinas. Já nos olhos, recomenda-se o uso de colírios para aliviar a irritação.
4DIVERSIFIQUE
Você pode apostar também nas bebidas isotônicas após o treino (mas com moderação): elas ajudam na reposição de eletrólitos que são perdidos com o suor.
5PEGUE MAIS LEVE
Ajuste a intensidade do treino. Prefira exercícios de intensidade leve a moderada, respeitando a percepção subjetiva de esforço.
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