Supino seguro: evite erros que podem lesionar seus ombros durante o treino
Domine o supino: evite lesões no ombro, maximize resultados e escolha a melhor ferramenta para seu treino de peito.
O supino é um dos exercícios mais famosos quando o assunto é musculação. E a razão de sua popularidade se deve em sua efetividade comprovada no trabalho dos músculos da região do peitoral. Porém, alguns cuidados precisam ser tomados para que não afete diretamente os ombros, região muito recrutada durante a execução do exercício.
O fato de esse exercício ser unanimidade entre profissionais da área não significa um passe livre para que praticantes o incluam em suas séries sem a devida orientação profissional. Isso porque algumas de suas variações exigem bastante de estruturas sensíveis a lesões articulares.
Supino reto ou com halteres? Descubra a melhor técnica para o seu treino de peito
“Existem diversas variações de angulação para o supino que são muito interessantes. O que precisa levar em consideração é o tempo e nível de treinamento do praticante, já que algumas variações provocam estresse na articulação do ombro“, afirmam especialistas técnicos da Smart Fit, que complementam que, no caso e iniciantes, o tradicional supino reto tradicional é a melhor escolha, já que ele apresenta ótimos resultados e tende a minimizar os riscos de lesões.
Supino: erros que podem causar dor no ombro e como evita-los
Acredite: sentir dores nos ombros ao fazer supino é mais comum do que você imagina. De acordo com o site Hipertrofia.org, o problema costuma acontecer devido a má execução do exercício, além de problemas já existentes nas articulações e também desiquilíbrios musculares.
E uma das principais causas de dores nos ombros na execução do supino é devido ao mau posicionamento das escápulas e, consequentemente, o movimento dos ombros.
A execução correta do supino é retraindo as escápulas, ou seja, aproximando uma da outra, o que cria uma base firme para o movimento, além de uma proteção para os músculos supraespinhoso e infraespinhoso, responsáveis pela rotação dos ombros. Com isso, há uma redução de dores crônicas e lesões.
Como fazer supino na musculação: ferramentas usadas
Para além das variações de ângulos, que incluem as execuções nos bancos inclinado e declinado, o supino ainda permite diferentes formas de execução no que diz respeito à ferramenta utilizada. Neste sentido, Silva aponta cada uma delas e explicou as suas diferentes ênfases:
- Barra: exige bastante das estruturas estabilizadoras e, além do peitoral e do ombro, ativa significativamente a musculatura do tríceps.
- Halteres: também exige das estruturas estabilizadoras e tem como um de seus principais benefícios a possibilidade de trabalhar maiores amplitudes de movimento, algo que exige experiência do praticante.
- Máquina: diminui a pressão sobre as articulações e músculos auxiliares. Por isso, exige menos esforço de quem executa, algo que, com boa orientação, pode ser compensado por um acréscimo de carga.
Segundo o treinador, a quantidade de formas diferentes de executar o supino permite, até mesmo, que um bom treino de peito seja realizado apenas explorando as variáveis deste exercício. “Para que isso aconteça de maneira segura, no entanto, é preciso observar não só o ponto que já mencionei sobre o nível de treinamento do aluno, mas também sua tolerância à fadiga”, concluiu.
Sugestão de treino de supino
Quer desenvolver o peito explorando as possibilidades do supino? Confira no vídeo abaixo a sugestão dos especialistas técnicos da Smart Fit para treino de peitoral:
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