Como fazer o salto na caixa corretamente para minimizar o risco de lesão
Exercício exige um certo treinamento para ser executado, mas a maioria das pessoas pode fazer
O salto na caixa é aquele exercício típico do CrossFit e dos treinos funcionais. Parece difícil, mas sua execução pede uma capacidade que a gente aprende desde criança: pular! Contudo, é preciso atenção em alguns movimentos para diminuir a chance do aparecimento de lesões. Veja dicas simples, mas eficazes:
BENEFÍCIOS DO SALTO NA CAIXA
“O salto na caixa traz diversos benefícios para quem o pratica. Entre eles, estão o desenvolvimento da força e da potência muscular, a melhora da flexibilidade e do equilíbrio, aumento do gasto calórico e prevenção de lesões”, explica o profissional de educação física Lucas Farias, diretor técnico do Grupo Smart Fit.
De acordo com o especialista, os músculos envolvidos no movimento são principalmente os inferiores (quadríceps, glúteos e posteriores de coxa), além do core (centro de gravidade do nosso corpo, que liga a parte superior e inferior e é composto por abdômen, quadril e região pélvica). Os membros superiores auxiliam na hora do impulso.
EXISTEM CONTRAINDICAÇÕES?
Lucas Farias afirma que não. “Mas há recomendações para que pessoas destreinadas, com sobrepeso ou com lesões específicas (artrose, condromalácia ou condropatia patelar e lesões de menisco, por exemplo) comecem com exercícios simples e de menor impacto até que consigam ir progredindo de maneira gradual.”
COMO FAZER O SALTO NA CAIXA CORRETAMENTE?
O exercício exige coordenações motora e neuromuscular. O profissional indica, portanto, começar com adaptações até você conseguir saltar com as duas pernas simultaneamente — uma ideia, por exemplo, é treinar no step ou em plataformas mais baixas. Outros cuidados que você deve ter:
- Manter a postura ereta durante todo o movimento;
- Usar um tênis adequado;
- Garantir que a superfície de aterrissagem seja forte o suficiente para aguentar o impacto e plana, para que você não tropece.
“Um dos pontos mais importantes é sempre procurar um profissional qualificado para orientar a maneira adequada de fazer o exercício, pois muitas pessoas precisam de adaptações antes de executá-lo”, complementa o especialista.
Por fim, Lucas ensina como realizar:
- Primeiramente, faça um agachamento, mantendo os braços atrás do corpo;
- Ao iniciar o exercício, use os braços para dar impulso ao corpo, projetando o corpo e o quadril para frente;
- Ao aterrissar, é importante cair com os dois pés juntos no caixote e com as pernas semiflexionadas;
- Depois, é preciso estender o corpo até ficar em pé;
- Você pode descer da caixa saltando novamente com as pernas flexionadas, ou descendo normalmente.
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