Treino eficiente: quanto descansar e quantas vezes trabalhar cada grupo muscular?
Conversamos com personal trainers para descobrir as recomendações
Seja para ganhar força, definir o corpo ou simplesmente manter a saúde em dia, a frequência de treino de cada grupo muscular é um dos fatores que mais fazem a diferença nos resultados que você vai conquistar.
Enquanto o exagero nos exercícios pode levar à fadiga excessiva e até aumentar o risco de lesões, treinar pouco demais pode comprometer significativamente os objetivos fitness.
“Quando treinamos além do recomendado, não respeitando séries e periodizações, aumentamos o catabolismo, ou seja, gastamos o músculo que era o objetivo da hipertrofia“, ressalta Anderson Téu, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões.
“Sem o tempo de descanso adequado, o músculo não consegue se recuperar, o que pode levar à fadiga e estagnação”, acrescenta.
Mas, afinal, quantas vezes por semana cada grupo muscular deve ser treinado? Entenda a seguir!
Quantas vezes por semana cada grupo muscular deve ser treinado?
No geral, é recomendando treinar cada grupo muscular duas vezes por semana. Seguindo essa orientação, é possível conquistar bons resultados sem prejudicar a recuperação, que é considerada fundamental para o processo de hipertrofia e para a prevenção de lesões.
“Pesquisas sugerem que é necessário que cada grupo muscular descanse pelo menos 48 horas antes de ser treinado de novo, principalmente se os exercícios foram intensos”, informa Guilherme Plaza, profissional de Educação Física e especialista em treinamento de força na Bodytech Citta América (RJ).
Mas é claro que o tempo de repouso necessário pode variar dependendo do nível de intensidade do treino e de fatores individuais do praticante.
Para Plaza, o segredo está em não sobrecarregar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos.
“Ou seja, se você treinou peito na segunda, por exemplo, o ideal é trabalhá-lo de novo somente na quinta ou na sexta-feira. Assim, o corpo consegue restaurar sua energia (como o glicogênio muscular), reparar os tecidos e voltar ainda mais forte”, conclui Guilherme.
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