Puxada frontal: descubra como este exercício transforma suas costas
Saiba os músculos trabalhados durante a puxada frontal e como executá-la corretamente
A puxada frontal consiste em um exercício de força para costas que promove a hipertrofia do grande dorsal, do trapézio e dos romboides.
O movimento, que também ajuda a ativar abdômen e bíceps braquial, pode ser realizado na polia, na máquina articulada ou utilizando equipamentos como barras e triângulos. Além disso, para executá-lo, o praticante pode usar diferentes pegadas.
Treinar as costas na academia auxilia na definição da região e colabora para deixar a cintura com um aspecto mais marcado.
Mas é claro que as vantagens vão muito além da estética: fortalecer essa parte do corpo melhora a postura, alivia dores, contribui para a funcionalidade no dia a dia, aumenta a estabilidade da coluna e muito mais.
Um artigo publicado na Harvard Health aponta que músculos abdominais e dorsais fracos podem desencadear ou piorar os incômodos na lombar. Por isso, para tratar e até mesmo prevenir o problema, é importante incluir na rotina exercícios que estimulem essas regiões.
“A musculação, quando executada do jeito correto e com progressão gradual de carga, é uma grande aliada para o alívio de dores nas costas“, reforça o Dr. Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e sócio do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte.
Como fazer o exercício puxada frontal?
Para fazer o exercício puxada frontal do jeito certo e sem colocar em risco a sua segurança, o ideal é sempre procurar a orientação de um profissional.
Algumas pessoas podem apresentar grandes dificuldades na hora de executar esse movimento. A ajuda de um personal trainer faz toda a diferença para ajustar carga, postura e pegada de acordo com as necessidades individuais de cada praticante.
Confira a seguir um passo a passo para fazer puxada frontal corretamente!
- Ajuste a carga do aparelho, sente-se no banco e mantenha seus pés firmes no chão.
- Segure a barra com uma pegada pronada e com os braços um pouco mais abertos que a largura dos ombros;
- Incline o corpo suavemente para trás e puxe a barra até atingir a região superior do peito;
- De maneira controlada, retorne a barra à posição inicial, sem deixar os cotovelos totalmente estendidos.
- Repita o movimento.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
