Pulldown unilateral: para que serve o exercício?
Movimento trabalha um lado do corpo de cada vez e favorece a definição e o aumento de força nas costas
Ao serem incluídos de maneira regular nos treinos, os exercícios que ativam apenas um lado do corpo por vez podem oferecer vários benefícios, como correção de desequilíbrios musculares e o aumento da consciência corporal.
Um estudo publicado na Revista Brasileira de Ciências do Desporto e Saúde Humana (RBCDHS) mostrou que os treinos unilaterais podem recrutar mais unidades motoras do que os bilaterais, justamente pela necessidade de estabilizar o corpo durante a execução. Esse efeito contribui tanto para ganhos de força quanto para prevenção de lesões.
Existem movimentos unilaterais para o fortalecimento de diferentes musculaturas — e é claro que as costas não ficam de fora! O pulldown unilateral, por exemplo, é um dos mais famosos quando o assunto é a hipertrofia dessa região. Saiba, a seguir, o que esse exercício trabalha!
Para que serve o pulldown unilateral?
O pulldown unilateral serve para a construção de músculos nas costas, estimulando estruturas como o grande dorsal, romboides e os trapézios médio e inferior.
Durante a execução, o bíceps, localizado na parte anterior do braço, também pode ser recrutado, atuando como um auxiliar.
O pulldown unilateral pode ser realizado de formas distintas, sendo que as mais conhecidas envolve o uso de máquina, polia ou elásticos de resistência.
Ele é um grande aliado para um treino de costas mais completo e equilibrado, favorecendo a postura, a definição e a estabilidade do core e dos ombros e a simetria da força.
O fato do pulldown unilateral trabalhar apenas um lado de cada vez ainda auxilia na conexão mente-músculo.
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