Como melhorar a postura no home office: fisio indica melhores atividades
Pausas estratégicas e exercícios focados na melhoria da postura são alternativas para garantir a produtividade sem o desconforto causado por dores
Atualmente, várias empresas incorporam o home office como parte de uma rotina mais flexível. Além de gerar economia financeira e poupar tempo de deslocamento, essa modalidade de trabalho permite que os colaboradores desfrutem de maior conforto ao longo de todo o expediente.
No entanto, ao passar longas horas sentado, é essencial que os profissionais estejam atentos à sua postura corporal e adotem medidas para aliviar as tensões acumuladas no dia a dia. O desafio encontra-se em encontrar métodos eficazes e acessíveis que promovam o relaxamento e contribuam para a preservação da saúde física.
Principais dores causadas pelo home office
De acordo com levantamento feito pelo Google Trends, as pesquisas relacionadas ao termo “dor nas costas” apresentaram um aumento de 76% no período entre fevereiro e maio de 2020. Este aumento demonstra uma correlação entre o crescimento das buscas de dor nas costas e a adoção do home office durante o início do isolamento social, provocado pela pandemia da Covid-19.
Com a rápida mudança de rotina no home office, surge a necessidade de maior atenção em relação à postura adequada, bem como a implementação de atividades que ajudem a aliviar a tensão muscular.
Além das dores nas costas, permanecer na posição sentada por longas horas pode acarretar desconfortos nas pernas e em diversos músculos do corpo. Isso ocorre devido à falta de adaptação do corpo humano à realidade de ficar sentado e imóvel por longos períodos ao longo do dia.
Melhora na postura
De acordo com a professora de fisioterapia Marcia Berlanga Equi Godoy, docente na Faculdade Santa Marcelina, em entrevista para a Revista Visão Hospitalar, “uma postura incorreta durante o trabalho pode comprometer algum órgão por sua compressão ou ainda causar uma hérnia de disco por sobrecarga muscular ou articular”.
Ela ainda completa que “uma postura ergonomicamente correta é a postura adequada do homem durante a realização de suas atividades laborais”. Portanto, torna-se fundamental que os profissionais em regime de home office mantenham uma postura adequada ao longo de todo o dia e procurem alternativas que proporcionem maior ergonomia em casa.
Para auxiliar nessa missão, equipamentos de trabalho com possibilidade de regulagem de altura são essenciais. Além disso, a prática de alongamento por diversas vezes durante o trabalho auxilia no alívio da tensão causada no corpo.
Prática de exercícios adequados
Para pessoas que enfrentam dores nas costas ou musculares, a realização de exercícios convencionais, como a musculação, pode representar um desafio. No entanto, é essencial manter o corpo ativo para evitar que as dores se tornem crônicas. Por isso, a prática de atividades direcionadas para a melhoria da postura e o fortalecimento muscular é fundamental nessa questão.
Considerada um exercício bastante completo, a natação possibilita maior força e flexibilidade ao corpo. Além disso, ela proporciona melhora na respiração e condicionamento para as atividades cotidianas.
Já a ioga é uma prática que promove o equilíbrio entre corpo e mente. Além de contribuir para a flexibilidade e a força física, essa atividade possibilita maior controle da mente, prevenindo o acúmulo de tensões diárias e a formação de nós causados pelo estresse.
Incentivo para alívio da tensão
Além de cuidar da saúde física, é essencial que os trabalhadores evitem permanecer por longas horas na mesma posição. A gestão de recursos humanos da empresa pode introduzir programas e comunicados incentivando os colaboradores a fazerem pausas para alongamento ao longo do dia, além de promover a disponibilidade de itens que contribuam para uma maior ergonomia no ambiente de trabalho.
Essas iniciativas não apenas melhoram a qualidade de vida dos colaboradores em home office, mas também geram impacto positivo em sua produtividade durante o trabalho.
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