Pós-corrida: 6 passos essenciais para recuperar energia e evitar lesões
Especialista dá dicas práticas para o corpo se recompor após a atividade física
Depois de uma corrida, independente da distância, seja curta ou longa, o corpo precisa de atenção especial. O período pós-exercício é o momento ideal para repor energia, hidratar-se e cuidar da musculatura, garantindo uma recuperação adequada e prevenindo lesões.
“O descanso ativo e a reposição adequada de nutrientes fazem diferença na evolução de quem pratica atividade física. São esses hábitos que ajudam o corpo a se fortalecer e reduzem o risco de lesões”, afirma Gisele Pavin, Head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé.
Entre as recomendações estão seis passos fundamentais para uma recuperação completa após o esforço físico:
1
Alongue-se: movimentos leves de pescoço, braços e pernas ajudam na circulação e aliviam a tensão muscular.
2
Hidrate-se bem: beba água e aposte em líquidos com eletrólitos para repor sais minerais. “A hidratação é uma das primeiras etapas da recuperação. A perda de líquidos e minerais durante o exercício pode comprometer o desempenho e causar fadiga, por isso é essencial repor o que foi gasto”, orienta Gisele Pavin.
3
Movimente-se com leveza: uma caminhada curta ou alongamentos dinâmicos auxiliam na eliminação do ácido lático e aceleram a recuperação.
4
Alimente-se com propósito: após o esforço, priorize refeições que combinem proteínas e carboidratos de qualidade: como frutas, iogurtes, aveia com proteína e suplementos prontos para consumo.
“A combinação entre carboidrato e proteína é ideal para repor energia e reparar a musculatura. Pequenas refeições equilibradas, feitas logo após a corrida, já fazem diferença”, explica a especialista.
5
Cuide da musculatura: exercícios simples, como sentar e levantar, apoio inclinado e elevação pélvica, ajudam a fortalecer pernas, glúteos e costas, mantendo a autonomia e prevenindo dores.
6
Descanse o suficiente: o sono é um aliado da regeneração muscular e da reposição de energia. “O corpo continua trabalhando mesmo em repouso. Dormir bem faz parte do processo de recuperação, pois é quando ocorre a regeneração muscular e o equilíbrio hormonal”, acrescenta Gisele.
Para Gisele, a longevidade ativa está diretamente ligada à constância. “Com pequenas atitudes diárias, é possível viver mais e melhor. A nutrição equilibrada e o movimento contínuo são aliados poderosos da autonomia e da vitalidade”, completa.
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