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Piores hábitos fitness que você pode ter adquirido na quarentena

Trocou a academia pela sala de casa? Veja se você não está cometendo estes erros

Por Giovana Santos
Atualizado em 21 out 2024, 16h31 - Publicado em 20 nov 2021, 12h00
piores hábitos fitness da quarentena
 (Miriam Alonso/Pexels)
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Treinar em casa traz inúmeras vantagens, mas um risco importante: o aparecimento de lesões. Isso porque com o distanciamento social, ficamos longe dos nossos queridos instrutores, o que pode ter contribuído para a adoção de hábitos fitness (sem perceber) que não são saudáveis para o nosso corpo. Veja quais:

1 – Pular o aquecimento

“O aquecimento é primordial para para lubrificar as articulações e ‘esquentar’ a musculatura, evitando possíveis lesões ao longo do treino ou a longo prazo”, explica a personal trainer Amanda Biuger.

Contudo, aquecer não significa caminhar pela casa, viu? Você precisa preparar o grupo muscular que será exigido na sessão. Então, se for fazer um treino para membros superiores, o ideal é iniciar com alguns agachamentos, por exemplo.

2 – Exagerar na dose

“Os treinos intensos não são realizados da noite para o dia. Geralmente, a pessoa começa devagar, e aumenta a dificuldade à medida que seu condicionamento e sua resistência vão melhorando”, diz a especialista.

Fazer mais exercícios do que o seu corpo aguenta pode gerar dores e lesões nada agradáveis. Sem contar que acaba com a motivação: você fica tão exausto que não quer mais repetir a sessão.

3 – Ignorar as dores

“Nenhuma dor articular deve ser ignorada. O incômodo é um sinal de alerta do corpo de que algo não está certo, podendo significar até um princípio de lesão”, afirma Amanda.

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Se você sentir qualquer sofrimento ao executar algum exercício, procure um médico e avise seu professor.

4 – Confiar e se inspirar na/o blogueira/o

“Infelizmente, ainda existem muitas pessoas que se exercitam de forma errada e seguem modelos de treinos que não são elaborados por profissionais”, ressalta a educadora física.

Ainda de acordo com ela, seguir dicas que não foram pensadas para você (seja no treino ou até na alimentação) pode causar danos irreversíveis. Além disso, pode afetar a autoestima: o que funciona para uma pessoa, pode não dar certo para você — e gerar frustração.

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