Pilates em casa: como mães podem encontrar alívio em meio à correria
A modalidade pode ser considerada prática e acessível, sendo ideal para rotinas corridas
Entre tarefas domésticas, cuidados com os filhos, trabalho e vida pessoal, muitas mães não conseguem encontrar um tempo em meio à rotina para olharem para si mesmas. Nesse cenário, o Pilates em casa surge como uma alternativa prática e acessível, de acordo com a Vanessa Andrade, personal trainer e fisioterapeuta.
“Mães costumam negligenciar o autocuidado por conta da sobrecarga. O Pilates em casa permite uma reconexão com o próprio corpo e oferece uma pausa restauradora, mesmo em meio à correria”, afirma.
A profissional conta que mesmo poucos minutos de atividade já podem trazer benefícios para a saúde física, o bem-estar mental e a qualidade de vida.
Ela diz que, para fazer Pilates em casa, é possível utilizar objetos simples do cotidiano, por exemplo, cadeira, travesseiro e cabo de vassoura.
Pesquisas publicadas no Journal of Bodywork and Movement Therapies demonstram que o Pilates colabora para a redução da ansiedade, a melhora da postura e o aumento da flexibilidade.
“Quando a mulher se fortalece física e emocionalmente, ela se sente mais preparada para enfrentar os desafios do dia a dia com energia e clareza”, fala.
Além disso, o método é eficaz na prevenção e no alívio de dores nas costas. Com movimentos simples, a técnica fortalece a musculatura, favorece a postura e diminui as tensões geradas por longos períodos em pé ou sentada.
O grande diferencial de incluir o Pilates em casa no dia a dia é que ele oferece flexibilidade e praticidade.
“A prática pode ser feita ao acordar, durante a soneca dos filhos ou antes de dormir. Não exige equipamentos sofisticados nem deslocamento, o que facilita a adesão mesmo nas rotinas mais intensas”, explica.
“O autocuidado não precisa ser um luxo. Dez a vinte minutos de atenção ao corpo por dia já fazem diferença. O Pilates é uma forma gentil e poderosa de resgatar o equilíbrio físico e emocional que tantas mães perderam no turbilhão da rotina”, aponta.
Como começar a fazer Pilates em casa?
Para quem quer começar a fazer Pilates em casa, Vanessa fala que o primeiro passo é encontrar um ambiente tranquilo da casa, com espaço para se movimentar.
Em seguida, pegue objetos como cadeira firme, travesseiro e cabo de vassoura, que podem auxiliar na hora de executar os exercícios. . “Não é preciso investir em roupas específicas ou equipamentos caros”, ressalta.
A orientação de um profissional é indispensável para conseguir realizar o Pilates em casa com segurança e eficácia. Você pode, por exemplo, buscar por vídeos guiados por professores no YouTube.
Mas lembre-se: apesar de vídeos online ajudarem, o acompanhamento personalizado faz toda a diferença, pois leva em consideração suas necessidades individuais, possíveis limitações físicas e o nível de condicionamento.
Segundo Vanessa, vale apostar em sessões mais curtas, com duração de 10 a 15 minutos, três vezes por semana, respeitando sempre os limites do próprio corpo.
A especialista ainda sugere estabelecer um horário fixo ou um gatilho diário, como se exercitar logo após o café da manhã ou antes do banho.
“Criar uma rotina, ainda que flexível, ajuda na constância. Aos poucos, o exercício deixa de ser uma obrigação e passa a ser um momento de conexão com o próprio bem-estar”, finaliza.
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