Movimento

Pausa ativa na musculação: descubra seus benefícios para um treino mais eficiente

Ela ajuda no gasto calórico após um exercício de alta intensidade; veja mais!

Por Maraísa Bueno
2 jun 2025, 18h00 • Atualizado em 3 jun 2025, 17h01

Você já deve ter reparado em academias que, ao finalizar a execução de uma série, ao invés da pessoa descansar completamente, ela faz uma outra atividade um pouco mais leve nos intervalos entre as séries. Essa é a chamada pausa ativa, em que ao invés de parar e esperar o tempo para iniciar a execução do exercício, você pratica movimentos mais leves ou até mesmo alongamentos durante o intervalo.

“Essa prática ajuda a manter o fluxo sanguíneo, acelerar a recuperação muscular e otimizar o desempenho no treino. Além disso, pode melhorar a mobilidade e prevenir tensões musculares, contribuindo para um treino mais eficiente”, escreveu o treinador de musculação e endurance, Wallace Marianno em um post publicado pela Academia WMX.

De acordo com a publicação, a pausa ativa ajuda na recuperação: “Uma segunda vantagem é fazer as pausas ativas durante um treino de musculação, tem a ver com aquela dorzinha que sentimos ao atingir o ponto de fadiga. Ela tem origem na acidose do metabolismo celular, um processo natural caracterizado pelo aumento da concentração de íons de hidrogênio no músculo”.

Mas isso não é desculpa para pular os treinos de cardio! Isso porque ele ajuda em diversos outros aspectos, como no controle da pressão arterial, colesterol e até mesmo na qualidade do sono.

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Como incluir a pausa ativa no meu treino?

Wallace explica na publicação que há diversos exercícios que você pode incluir na sua pausa ativa, mas ressalta que ele deve ser leve e isso varia de pessoa para pessoa. “Uma forma de medir é usando a frequência cardíaca. Também podemos usar as pausas ativas para trabalhar musculaturas auxiliares, como, por exemplo: fazer abdominais entre séries de agachamento smith”.

Mas isso só é feito com o auxílio de um profissional de educação física que saberá exatamente quais os melhores exercícios de pausa ativa para incluir na sua rotina de treinos.