Quanto exercício é exercício demais?

Quando se trata de exercício físico, muita gente adota o lema “quanto mais, melhor”. Mas você sabia que não é bem assim que funciona? “Toda vez que a gente exagera na atividade física, seja aeróbica ou muscular, forçamos tanto os nossos músculos, quanto ligamentos, tendões, articulações e ossos. Então, todo excesso de treinamento é ruim — há um limite, que é diferente para cada pessoa”, explica o médico clínico geral Dr. Carlos Machado, especialista em Medicina Preventiva e do Envelhecimento.

SINAIS DE QUE VOCÊ ANDA EXTRAPOLANDO O SEU LIMITE

A boa notícia é que é fácil perceber quando os exercícios foram demais (processo conhecido como overtraining). Alguns sintomas podem aparecer, como:

• Fadiga e humor instável;
• Alterações no sono;
• Alterações no apetite;
• Perda ou ganho repentino de peso;
• Sudorese (incluindo a noturna);
• Dores de cabeça;
• Mudanças na frequência cardíaca;
• Dores musculares que não passam em 48 horas;
• Dores nas articulações e lesões em casos mais sérios.

COMO PREVENIR O OVERTRAINING

De acordo com o médico, o corpo humano vai se adaptando a um novo esforço lentamente. Então, o treino precisa ser programado para evoluir exatamente dessa forma: progressivamente (geralmente, a cada duas semanas).

Ele dá dicas de como fazer isso (levando em conta uma pessoa que não tem o hábito de praticar atividades físicas):

• Comece com uma caminhada: uma hora por dia, na velocidade que seu corpo permitir. Se cansar, desacelere, mas não pare;
• Vá bem cedo, quando o clima ainda estiver ameno. E tome cerca de 300ml de água meia hora antes de sair de casa;
• Depois de duas semanas praticando todos os dias, você pode começar a dar trotes curtos, ainda intercalando com a caminhada;
• Pratique também a respiração durante a sessão: ela precisa ser feita pelo abdômen, puxando o diafragma para baixo e inspirando e expirando pelo nariz;
• Você vai conseguir correr cada vez mais rápido e por mais tempo. “A partir daí, é interessante que a segunda metade do treino seja de musculação, que pode ser feita em casa, com o peso do corpo, ou na academia.”

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