4 dicas essenciais para quem quer começar no CrossFit com segurança
Profissional orienta sobre os cuidados essenciais para uma prática segura e eficaz
O CrossFit é uma modalidade que combina exercícios funcionais e de força, ambos de alta intensidade, focando em diversas valências físicas, como mobilidade e resistência aeróbica, por exemplo.
Por ter entre seus benefícios a melhora da condição física geral, a perda de peso e a inserção em um grupo ativo, essa prática sempre atrai iniciantes interessados em conhecê-la melhor. Porém, para dar o start na modalidade, é necessário dar atenção a alguns aspectos importantes.
“A modalidade é desafiadora e exige preparo físico e mental”, afirma Carlos Tiggemann, Doutor e Mestre pelo Programa de Pós-Graduação em Ciência do Movimento Humano e professor do curso de Educação Física no Centro Universitário da Serra Gaúcha (FSG).
“Antes de começar, é importante ter clareza sobre os objetivos e entender os princípios básicos do CrossFit, como a intensidade dos exercícios e a utilização de equipamentos como barras, kettlebells e cordas”, complementa.
Diante disso, o profissional listou algumas informações relevantes para quem pensa em iniciar a prática. Confira a seguir!
4 fatores importantes sobre o CrossFit
1Avaliação inicial e acompanhamento profissional
Para uma prática segura, Tiggemann destaca a importância de uma avaliação inicial. “Todo iniciante deve passar por uma anamnese detalhada com um profissional de educação física. Essa etapa é essencial para identificar o nível de condicionamento físico, possíveis limitações e, se necessário, indicar um período de preparação prévia com treinos focados em fortalecimento muscular, capacidade cardiorrespiratória, mobilidade e flexibilidade”, orienta.
Além disso, ele recomenda um check-up com profissionais de saúde, como médicos e fisioterapeutas, antes de iniciar os treinos. “Uma bateria de exames pode ajudar a identificar restrições e garantir que o praticante esteja apto fisicamente. A segurança deve sempre ser priorizada”, ressalta.
Prevenção de lesões e personalização do treino
Lesões no CrossFit, segundo Tiggemann, são geralmente resultado da negligência com os próprios limites ou da falta de adaptação dos treinos. “Respeitar os sinais do corpo, como desconfortos, dores e fadiga, é essencial. Ignorar esses alertas pode levar a problemas maiores. Relatar qualquer desconforto ao profissional que conduz as aulas é indispensável”, enfatiza.
O professor também reforça a importância de treinos personalizados. “As cargas, volumes e exercícios devem ser ajustados conforme o nível de aptidão física do praticante, garantindo que o desafio seja na medida certa para cada indivíduo. Isso reduz o risco de lesões e potencializa os resultados”, afirma.
Ambiente coletivo e autoconsciência
Um dos atrativos do CrossFit é o ambiente coletivo, que estimula a motivação e a superação pessoal. No entanto, Tiggemann alerta para a necessidade de manter o foco em si mesmo. “Embora o ambiente competitivo possa ser positivo, é importante evitar a pressão de acompanhar o desempenho de outros participantes. Cada pessoa tem seu próprio ritmo e limites, e respeitá-los é essencial para evitar lesões e frustrações”, orienta.
4Praticamente sem contraindicações
De forma geral, o CrossFit não possui contraindicações, mas a segurança depende da condição física do praticante e da qualidade do profissional de educação física responsável. “Mesmo pessoas sem preparo físico ou com problemas de saúde podem futuramente integrar-se à modalidade, desde que com acompanhamento adequado e progressão gradual”, afirma Tiggemann.
Por fim, ele reforça que o sucesso no CrossFit está no respeito aos princípios do treinamento. “Controle das cargas, individualidade e recuperação são fundamentais para uma prática saudável e eficiente. Com orientação profissional e dedicação, o CrossFit pode ser uma excelente ferramenta para melhorar a qualidade de vida de qualquer pessoa”, conclui.
