Melhore seu treino: 10 músicas que garantem ritmo e energia
A trilha sonora certa pode transformar o seu treino
Se tem um elemento que transforma o treino, é a música. Um simples par de fones pode mudar o ritmo de um exercício, aumentar a disposição e até melhorar o desempenho. O som certo estimula o corpo a se mover de forma mais constante, marca o tempo das repetições e ajuda a manter o foco. Em treinos mais longos, a música ainda reduz a percepção de esforço, o que faz com que a pessoa consiga ir além sem perceber.
Por que o som certo melhora o treino
Uma pesquisa publicada no Journal of Sports Medicine & Physical Fitness revelou que ouvir música durante o treino melhora o humor, reduz a percepção de esforço e aumenta o rendimento. Isso acontece porque o cérebro sincroniza o ritmo das batidas com os movimentos do corpo, ajudando a manter o foco e a resistência por mais tempo.
Ou seja, aquela playlist que você monta antes de ir pra academia não é só distração, é estratégia. O som certo ativa áreas do cérebro ligadas à motivação e à recompensa, e pode até ajudar a alcançar a intensidade ideal durante o treino.
A seguir, uma seleção de faixas que levantam o astral e ajudam a manter o ritmo. Você pode adaptar conforme o estilo do seu treino ou do seu humor. O importante é apertar o play e se deixar levar.
1. Training Season – Dua Lipa
2. TIT FOR TAT – Tate McRae
3. Rock That Body – Black Eyed Peas
4. Lose My Mind – Don Toliver (feat. Doja Cat)
5. Von Dutch – Charli XCX
6. Jump – Madonna
7. Make you mine – Madison Beer
8. Obsessed – Mariah Carey
9. Sugar On My Tongue – Tyler, The Creator
10. Not Like Us – Kendrick Lammar
Mais do que uma questão de gosto, a relação entre música e desempenho tem base científica. Pesquisadores da Universidade de Brunel, em Londres, observaram que ouvir faixas com ritmo constante durante o exercício pode aumentar o desempenho em até 15%. Isso acontece porque a música eleva a frequência cardíaca, regula a respiração e estimula a liberação de endorfina (o hormônio responsável pela sensação de prazer e bem-estar).
No fim, não é só sobre o treino, é sobre entrar no ritmo. Com a trilha certa, até o exercício mais puxado vira diversão.
