Exercício de mobilidade de coluna: benefícios e como fazer corretamente
O exercício de mobilidade de coluna é um movimento sutil e que demanda controle. Veja a forma certa de fazer para garantir os benefícios
Aqui está algo que você não ouve todos os dias, mas deveria: a pélvis é uma das áreas mais importantes do corpo. O motivo? Essa configuração de ossos na parte inferior do abdômen é o principal suporte da coluna, auxilia na transferência de peso para os membros inferiores e protege os órgãos internos. Por isso é tão importante fazer exercícios específicos para essa região durante o treino, especialmente com o movimento de mobilidade de coluna, que trabalha essa área.
No pilates, por exemplo, esse exercício é comum e fundamental, de acordo com a instrutora Diarra Cummings, dos Estados Unidos. “A mobilidade de coluna geralmente envolve uma ação de balanço da pélvis enquanto estabiliza as pernas e a coluna”, explica.
Assim, o movimento pode ajudar a melhorar a postura, fortalecer os músculos do assoalho pélvico, aumentar a mobilidade e aliviar a dor ou estresse dos quadris e da região lombar.
Outro ótimo benefício dessa atividade é que ela também envolve os músculos abdominais inferiores, incluindo o core. A mobilidade de coluna é importante porque traz consciência corporal e controle, força e resistência aos estabilizadores intrínsecos do núcleo.
Além disso, a mobilidade pode melhorar a vida sexual, uma vez que aumenta a excitação, o desempenho e o prazer, como apontam estudos científicos, inclusive. “Contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico pode ajudar a melhorar o funcionamento sexual”, reforça Diarra.
Como fazer exercício de mobilidade de coluna
É importante saber que o exercício de mobilidade de coluna é um movimento sutil e que demanda controle. “É um movimento que não vai fazer você perder peso ou sentir dores, mas vai ajudar a manter as articulações saudáveis e ter uma boa mobilidade”, afirma a profissional.
A dica é tentar incorporar o movimento logo pela manhã para ajudar a relaxar a região lombar ou, então, como aquecimento durante sua rotina de exercícios.
Como fazer:
Dica profissional: Diarra recomenda colocar uma pequena bola ou bloco de ioga entre a parte interna das coxas para estabilizar a parte inferior do corpo e manter o alinhamento correto.
Quem pode fazer o movimento?
Mais um ponto positivo desse movimento simples é que praticamente todos podem aproveitar suas vantagens, incluindo gestantes e mulheres no puerpério.
Segundo a instrutora de pilates, o exercício de mobilidade pode ser ótimo para o pré-natal, pois o peso de um bebê sobrecarrega a coluna e geralmente causa rigidez na região lombar. Caso deitar de costas for desconfortável durante a gravidez, tente sentar-se em uma bola de estabilidade ou ficar de quatro apoios.
Já para o puerpério, o movimento é uma ótima maneira de recuperar a conexão com os estabilizadores pélvicos intrínsecos profundos e condicionar o transverso abdominal (a camada mais profunda dos músculos abdominais). “A mobilidade de coluna também é um exercício calmante e podem ser útil para recuperar a sensação de concentração em meio à agitação da maternidade”, diz Diarra.
No entanto, existem algumas pessoas que não devem fazê-lo. “Qualquer pessoa com lesão crônica recente na região lombar, osteoporose grave, cirurgia recente ou diagnóstico de hérnia espinhal posterior deve evitar o movimento até consultar o médico”, alerta a profissional. “Se sentir dor ao realizar o movimento, consulte um médico ou fisioterapeuta”, finaliza.
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