Máquinas de cardio: como escolher a melhor para você?
As máquinas de cardio são ótimas opções para melhorar o fôlego, o sono e o humor. Confira mais benefícios e como escolher qual fazer
As máquinas de cardio são ótimas pedidas tanto para quem adora o momento do aeróbico, quanto para aqueles que não gostam. Isso porque, com a variedade de opções, é possível escolher qual fazer e intercalar para não cair na rotina.
Mas, afinal, como escolher o melhor para você? Para responder essa questão, consultamos a personal trainer Cau Saad e os professores Gabriel Prado e Camila Moura, do Instituto Cau Saad. Confira, a seguir, tudo o que você precisa saber sobre cada aparelho!
Benefícios das máquinas de cardio
De acordo com os profissionais, o maior ganho ao realizar treinos aeróbios esta no desenvolvimento da capacidade cardiorrespiratória, que é um dos maiores indicadores de saúde. Além disso, outros benefícios são:
- Melhora do sono;
- Diminuição do risco de doenças crônicas;
- Aumento da autoestima;
- Melhora da disposição e bem-estar.
Quantas calorias se queima?
Para saber o gasto calórico durante o exercício existem algumas fórmulas e o resultado é feito baseado em algumas variáveis como idade, peso, frequência cardíaca, VO2máx, metabolismo, tipo de atividade e, por fim, uma das mais importantes, que é a intensidade imposta durante a prática.
A dica é: independente de qual for a atividade, lembre-se de realizar uma que te gere maior prazer, pois a constância será fundamental para conquistar seus objetivos.
A seguir, você pode conhecer um pouco mais sobre cada máquina de cardio:
Máquinas de cardio
1O simulador de escada tem o benefício de fazer o exercício apenas na fase da subida tendo assim menor impacto e diminuindo o risco de lesões nos joelhos.
Ela tem um alto gasto calórico, fortalecer membros inferiores e melhora o condicionamento físico.
Contraindicações: obesidade, cardiopatas sem liberação médica e pessoas com lesões osteomioarticulares recentes nos membros inferiores.
2Bicicleta
A bicicleta é a máquina mais indicada para grande parte da população, desde crianças até idosos, indivíduos com ou sem restrições.
Devemos lembrar também que o aparelho deve ser bem ajustada para a altura da pessoa, além é claro de manter uma boa postura durante sua execução evitando assim sobrecargas articulares (punhos/coluna/quadril/joelho).
Contraindicações: como dito acima, é o instrumento mais versátil no quesito de acessibilidade, porém devemos ressaltar que pessoas com restrições mais graves e específicas relacionadas a prática de atividade física devem buscar o auxilio médico e do profissional de educação física.
Bicicleta Ergométrica Vertical Gallant Trainer
Bicicleta ergométrica vertical, com sistema de tensão para deixar as pedaladas mais leves ou pesadas.
Bicicleta Ergométrica Horizontal DREAM MAX H
Bicicleta ergométrica horizontal desenvolvido em aço carbono e com pintura eletrostática. O equipamento tem tamanho adequado para o uso residencial, requer pouca manutenção, possui encosto, capacidade de até 110 KG, monitor com funções que indicam velocidade, distância, tempo, calorias e scan (mudança automática), além da regulagem de intensidade com cinta magnética.
Bike Spinning Racing Profissional Pelegrin Pel-2311
Bike spinning racing profissional possui um sistema que simula diferentes situações de treino, aumentando a velocidade gradualmente de acordo com a intensidade da pedalada, proporcionando uma experiência de ciclismo realista. O aparelho vem com um ciclo computador, que exibe todas as informações necessárias ao exercício, incluindo calorias queimadas, distância percorrida, velocidade, tempo e pulso. Possui banco ergonômico e guidão com diversas regulagens para melhor adequação ao uso. Com estrutura em aço reforçado, ela tem excelente durabilidade e suporta pessoas de até 100kg
Esteira
A esteira possui opções de velocidade e inclinação. A manutenção da velocidade auxilia o individuo a ganhar e controlar o ritmo de corrida. Como é possível manipular essas variáveis ela pode ser utilizada em diversos cenários, desde um treinamento de alto nível até o caminhar de um idoso. Um grande benefício é poder praticar atividade em um ambiente controlado, sem desníveis, contratempos climáticos e entre outros fatores.
Contraindicações: obesidade, cardiopatas sem liberação médica, lesões osteoarticulares nos joelhos, quadril, tornozelo e coluna (dependentes da condição clínica atual), pessoas com labirintite.
Esteira Mecânica EMP-880 Polimet
Esteiras que possibilita realizar caminhadas com menor impacto e conforto. Sem motor, é o usuário é quem determina o ritmo das passadas.
Esteira Ergométrica Elétrica Athletic Racer Bivolt
A esteira Athletic Racer proporciona caminhadas e corridas com velocidade de até 16 Km/h. Possui um monitor com 26 programas de exercícios aeróbicos e não utiliza pilha em seu painel, tendo o consumo de energia o menor da categoria.
Elíptico
É uma maquina sem impacto que possui a opção de carga, sendo assim uma ótima via para trabalhar a resistência diminuindo o risco lesivo.
Contraindicações: cardiopatas sem liberação médica e pessoas com labirintite.
Corrida e flacidez: o que dizem os dermatologistas sobre os efeitos na pele do rosto
