Vai começar na academia? 5 orientações que todo iniciante deve considerar
Personal trainer revela orientações importantes para quem está dando os primeiros passos para uma vida mais ativa
Se você começou agora a fazer academia, saiba que o processo de mudar os hábitos, apesar de não ser nada simples, pode ser muito mais tranquilo se você conhecer algumas dicas essenciais.
A gente sabe: iniciar na musculação pode fazer um turbilhão de dúvidas e expectativas surgir na mente. Mas não se preocupe, isso é totalmente normal!
“O mais importante é entender que cada pessoa responde de forma diferente e que os resultados surgem de forma gradual. A consistência, mais do que a intensidade, é o que gera progresso ao longo do tempo”, ressalta Anderson Téu, personal trainer e educador físico da Academia Gaviões.
Para Téu, é fundamental começar os treinos com planejamento e acompanhamento profissional, pois essas medidas colaboram para a prevenção de frustrações e lesões.
A seguir, o personal trainer revela cinco orientações práticas para quem está dando os primeiros passos para uma vida mais ativa. Confira:
Vai começar na academia? 5 segredos que todo iniciante precisa saber
1. Tenha metas possíveis
Ao definir os seus objetivos fitness, é importante ter em mente que eles devem ser saudáveis e sustentáveis a longo prazo. Comece celebrando pequenas conquistas, respeite os dias de descanso e mantenha o foco.
“Muita gente abandona logo no início por esperar mudanças instantâneas. O ideal é criar compromissos realistas, como treinar duas ou três vezes por semana e, com o tempo, ampliar essa frequência conforme o corpo for se adaptando”, orienta o especialista.
2. Conte com orientação técnica
“O instrutor elabora um plano personalizado, respeitando seus limites e objetivos. Além disso, garante que os movimentos sejam executados com segurança. Por isso, escolha um centro de treinamento que valorize esse cuidado com os alunos”, reforça.
3. Comece ativando o corpo
Para melhorar o rendimento durante os treinos e prevenir lesões, vale a pena realizar 5 a 10 minutos de alongamentos dinâmicos e ações leves antes de começar as sessões.
4. Faça o básico com atenção
“Sentir dor intensa, fadiga constante ou falta de vontade são sinais de que seu corpo precisa desacelerar. Dar tempo para a recuperação permite que o organismo se regenere e evolua de forma consistente e saudável”, aconselha.
5. Varie os estímulos
Variar os estímulos é recomendado para preservar a motivação e promover o desenvolvimento global. Vá além da musculação e procure experimentar diferentes modalidades.
“Experimente aulas de dança, artes marciais, pilates, ginástica ou outras práticas que mexam com diferentes habilidades. Essa diversidade evita a monotonia e mantém o prazer em alta”, conclui Téu.
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