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Gracyanne retoma treinos e revela: ‘Troquei músculo por gordura’ após Big Brother Brasil 2025

Saiba por que a pausa nos treinos pode causar perda muscular

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 26 mar 2025, 14h45 - Publicado em 25 mar 2025, 12h00

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Após ser eliminada do Big Brother Brasil 2025, da TV Globo, Gracyanne Barbosa tem mostrado nas redes sociais sua retomada à rotina intensa de treinos.

Nos Stories do Instagram, a musa fitness, de 41 anos, contou que percebeu mudanças em seu corpo e desempenho físico depois do período de confinamento.

“Voltando para o cardio. Foram quase três meses sem. Como lá [no reality show] não tem tempo, eu não fazia nem 20 minutos. E não era sempre que a academia abria. Treinei ontem e anteontem. Estou morrendo de dor no corpo inteiro. Estou sem força, sem resistência. Não consigo fazer nem 15 repetições, parece que meu coração vai sair pela boca”, disse.

“Ainda não sei se aumentei ou diminuí o peso. Só sei que troquei músculo por gordura, isso tenho certeza. Estou cheia de dobrinha e de celulite. Não sei quanto tempo para voltar a treinar bem, porque nunca fiquei sem treinar“, completou ela.

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Quanto tempo parado faz você perder massa muscular?

É claro que a resposta pode variar de pessoa para pessoa, afinal, algumas realmente têm mais facilidade em ganhar e manter a massa muscular.

Contudo, e infelizmente, o profissional de educação física Jancei Dias explica que, em média, 72 horas sem treinar já podem prejudicar o objetivo. “Depois de 15 dias parado, já é possível notar uma perda acentuada.”

Mas por que isso acontece? “Nosso corpo funciona de modo adaptativo. Ou seja, quando nós praticamos exercícios, ganhamos força para que seja possível exigir cada vez mais dos músculos”, diz o personal.

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Já quando paramos de treinar, o organismo também se adapta a esse novo estado. “Isso porque ele entende que não precisa mais de tanta força, uma vez que não estamos usando. Então, ele começa a enfraquecer.”

No entanto, é importante destacar que, se você treina com regularidade e disciplina, como faz Gracyanne, a recuperação dos músculos perdidos tende a ser mais rápida e fácil.