É possível eliminar gordura localizada com musculação? Veja o que especialistas dizem
A modalidade pode favorecer o gasto energético, mas é necessário lembrar que ela não é a única responsável pelos resultados na perda de gordura
O treino de musculação pode ser um grande aliado para perder gordura localizada. No entanto, é preciso ter em mente que, sozinho, ele não faz milagres e que não existem exercícios capazes de eliminar a gordura de uma região específica do corpo.
“Não existe milagre quando o assunto é gordura localizada. Nenhum exercício, por melhor que seja, tem o poder de ‘escolher’ de onde o corpo vai queimar gordura. Isso é determinado pelo nosso metabolismo, genética, hormônios e estilo de vida”, explica a Aline Becker, nutricionista, personal trainer e colunista de Boa Forma.
De acordo com Becker, as gorduras localizadas têm características bioquímicas que tornam a queima mais difícil.
“Elas apresentam menos circulação sanguínea, menor sensibilidade aos hormônios que estimulam a lipólise (quebra de gordura) e mais receptores que inibem esse processo”, diz.
Dá pra perder gordura localizada com treino de musculação?
A musculação pode contribuir para o gasto energético e, consequentemente, para a queima de gordura localizada. A modalidade favorece o funcionamento do metabolismo – mesmo em repouso – e auxilia no aumento da massa magra.
“Treinar com regularidade muda seu corpo por dentro – e isso é essencial para acessar as gorduras localizadas. Os benefícios da atividade física incluem produção de energia, combate à inflamações, regulação de hormônios e melhora do metabolismo.”
“Exercícios como agachamentos, stiff, remadas e supino ativam grandes grupos musculares e têm alto impacto metabólico”, cita a personal trainer.
Mas é claro que não adianta jogar tudo nas costas da musculação e esperar os resultados sem ajustar outros pilares do estilo de vida.
Além da prática de atividades físicas, a alimentação balanceada é indispensável para conseguir eliminar gordura localizada, assim como gerenciamento do estresse, qualidade do sono e a hidratação adequada.
“A perda de gordura localizada depende muito de um déficit calórico — ou seja, gastar mais energia do que consome — e isso vem principalmente de uma dieta estratégica”, conclui a profissional.
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