Banco romano: como garantir a execução correta para glúteos fortes e saudáveis
O equipamento proporciona fortalecimento da região dos glúteos, paravertebral e isquiotibiais, afirma especialista.
O banco romano é um equipamento que tem um apoio na região das coxas, abaixo da altura do quadril e, para executar o exercício, é preciso que o movimento do quadril seja livre para praticar o exercício da maneira correta.
O equipamento ajuda no fortalecimento dos glúteos, mas também traz outros benefícios para o corpo, como:
- Fortalece a lombar: essencial para proteger a coluna e evitar dores.
- Previne lesões
- Melhora a postura
O especialista técnico da Bio Ritmo, Bruno Baldin, trouxe o passo a passo correto para a execução do exercício de glúteos no banco romano para te ajudar a fortalecer a região de forma eficiente, sem correr o risco de lesões.
Início: Apoie os calcanhares no encosto da máquina e posicione a ponta dos pés ligeiramente virada para fora para maior foco nos glúteos.
Postura Inicial: Mantenha o corpo para a frente, abrace o pescoço com as mãos, alinhe a coluna e retraia os ombros.
Descida: Inspire e desça o tronco lentamente, alongando o glúteo e o posterior da coxa, mantendo a coluna alinhada e a lombar sem curvar em excesso.
Pontos importantes para evitar lesões no banco romano:
- A coluna deve estar sempre alinhada e não deve perder a curvatura natural.
- Execute o exercício de forma cadenciada especialmente na fase de descida, para aumentar a tensão mecânica no músculo.
- Pode-se usar carga, mas tenha cautela, principalmente se estiver com sobrecarga, para evitar lesões.
Veja abaixo como executar o movimento no banco romano:
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