Glúteo médio: descubra exercícios essenciais para melhorar sua saúde

Um bumbum forte e definido é um dos objetivos mais comuns entre os praticantes de atividades físicas. E não só por motivos estéticos: trabalhá-lo oferece benefícios como manutenção da postura, melhora na funcionalidade e prevenção de lesões.

“Geralmente, pessoas que têm os glúteos fracos sofrem com dores nas costas e apresentam problemas articulares”, pontua o Caio Signoretti, personal trainer.

Essa região é formada por três músculos: glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Cada um deles desempenha funções específicas e complementares no nosso corpo.

O que é o glúteo médio?

Especificamente o glúteo médio, localizado na parte lateral do quadril, é fundamental para a estabilização da pelve e para o movimento do quadril e da parte superior da perna.

“O glúteo médio está envolvido, por exemplo, em movimentos como jogar a perna lateralmente e a abdução de quadril (abrir as pernas)”, cita o personal trainer.

“Em todo movimento do dia a dia ou toda prática de um esporte, essas três musculaturas trabalham em sinergia, ou seja, em conjunto. Apesar de existir essa separação entre as partes, não dá para isolá-las 100%, elas sempre atuam juntas. Mas é claro que, em alguns exercícios, uma parte pode ser um pouco mais ativada do que a outra”, ressalta Signoretti.

A seguir, Boa Forma separou alguns exercícios que costumam focar mais no glúteo médio para você incluir no seu treino. Mas, antes de conferi-los, lembre-se: o ideal é sempre procurar orientação profissional para montar um programa eficaz e seguro para o seu caso em específico.

Exercícios para glúteo médio

1. Concha

2. Cadeira abdutora

3. Passada lateral com miniband

4. Abdução de quadril com caneleira

5. Elevação pélvica com elástico

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