Uma cadeira é suficiente para fazer esse exercício ultra eficiente para o bumbum

O movimento pode parecer simples, mas é muito eficiente. Para ter um bumbum no coque, tudo que você precisa é de uma cadeira (ou alguma outra superfície resistente como a borda de um sofá ou bancada). Aqui você aprende como realizá-lo de forma perfeita:

1. Comece posicionando as mãos nas costas da cadeira, perna esquerda em linha reta, dedo do pé direito apontando e tocando o chão.
    
2. Mantendo a perna direita reta, levante a perna sem jogá-la muito para trás (cerca de 90 graus).
    
3. Voltar a perna ao chão, sem tocá-lo.
    
4.    Faça 10 repetições; repita no lado oposto. Faça 2 séries.

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