Treino rápido sem equipamentos pode ser feito em casa e detona muitas calorias

1. Recuo com joelhada

Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, dê um passo grande para trás com a perna direita e agache até dobrar os joelhos a 90°. Traga a perna de trás para a frente, elevando o joelho. (Repita 30s cada perna)
 

2. Salto com elevação de joelho

Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, faça um agachamento, flexionando os joelhos a 90°.
Salte, trazendo os joelhos em direção ao peito e tocando-os com as mãos. Aterrisse com cuidado e agache novamente. (Repita 30s)

3. Abdominal oblíquo
 

a. Deitada de barriga para cima, entrelace os dedos na nuca e abra os cotovelos.
b. Erga um pouco o tronco, levando a axila esquerda em direção ao joelho direito.
Não deixe os cotovelos fecharem e o pescoço tensionar. Faça de 30 a 40 repetições.

4. Flexão

Deitada de barriga para baixo, mãos na altura e na largura dos ombros, palmas tocando o chão, pernas estendidas e unidas, pontas dos pés tocando o chão. Contraia glúteos e abdômen, inspire e suba os braços, elevando o corpo. Expire enquanto desce lentamente. Faça 10 repetições.
 

5. Ponte

Deitada de costas, pés na largura dos quadris, joelhos flexionados, abdômen e glúteos contraídos, braços alongados ao lado do corpo e cervical relaxada.
a. Estenda para cima a perna direita.
b. Eleve os quadris mantendo a perna estendida e abaixe. Respiração: inspire para descer e expire para subir.  Faça 3 séries de 10 a 12x de cada lado.

Reverso

Esse exercício aciona mais de uma parte do abdômen ao mesmo tempo. Poderoso, né? Como fazer: deitada de costas, joelhos semiflexionados, mãos ao longo do corpo. Contraia o abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do chão. Faça 3 séries de 30 repetições.

Abdominal canivete

a. Deitada, estique as pernas e os braços.
b. Suba o tronco e as pernas o máximo que conseguir, levando as mãos em direção aos pés. Retorne sem encostar no solo. Repita durante 1 minuto.

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