Dira Paes: localizada e corrida para manter a forma

Na pele da sensual Celeste Cavalcanti, da minissérie Amores Roubados, Dira Paes arrancou suspiros do público – pelo romance explícito com Cauã Reymond e pela revelação de seu corpo moreno e desenhado. Reconhecida por seus personagens populares na TV, dessa vez roubou a cena na pele de uma mulher rica, sexy e desejada. 

 

Sim, a atriz é a prova de que a dupla programa de exercícios + alimentação saudável é mesmo imbatível. Graças a ela, Dira se mantém há tempos no manequim 38. Além disso, tem energia de sobra para trabalhar e brincar com o filho, Inácio, 5 anos. “Já joguei vôlei, tênis e capoeira, fiz ioga, balé, natação e até arco e flecha. Adoro fazer atividade física”, conta. Há 12 anos, essa bela morena começou a treinar em academia com a assessoria de personal trainer e não parou mais. 

 

Sua rotina atual inclui uma hora de exercícios localizados três vezes por semana e dois dias de corrida na esteira – nunca menos do que 5 quilômetros em cada sessão. “Não é apenas meu corpo que sai ganhando com o movimento. Minha cabeça também fica mais leve”, diz. 

 

Na academia, os exercícios favoritos da estrela são aqueles com foco nas coxas, como a cadeira adutora e abdutora. A barriga sequinha é mantida com variações de abdominais. “Faço poucas e boas com a bola”, diz. Seu maior segredo é a constância – Dira não falta às sessões de exercícios nem quando está resfriada. “Sinto que minha respiração melhora e o desânimo logo vai embora. Além disso, seguir uma disciplina ajuda a ver os resultados surgirem mais depressa. Acredito que o empenho faz a diferença.”

 

A atriz treina três vezes por semana com o personal trainer carioca Sandro Caffonso de Morais. O trabalho acontece na sala de musculação, mas o profissional deixa as aulas mais dinâmicas por meio de exercícios conjugados e circuitos. Energia na hora de malhar é uma marca registrada da atriz. “Dira está sempre disposta para o treino e seu biótipo ajuda no resultado do trabalho”, elogia o preparador. “Ela é uma aluna disciplinada e determinada”, acrescenta. O principal objetivo da atriz é manter o ganho de massa magra e, claro, ficar longe das gordurinhas. Confira seu programa: 

 

Membros inferiores 

Cadeira extensora: 3x 8 repetições com isometria de 10 segundos no final de cada série 

Agachamento no Smith: 3x 12 repetições 

Extensão de quadris no aparelho: 3x 12 repetições 

Cadeira abdutora: 3x 12 repetições 

Cadeira flexora: 3x 8 repetições com isometria de 10 segundos no final de cada série 

Leg Press 45 graus + panturrilha: 3x 12 repetições 

Cadeira adutora: 3x 12 repetições 

 

Membros superiores 

Pulley alto com pegada pronada (puxada pela frente): 3x 8 repetições 

Remada em pé com barra média: 3x 8 repetições 

Rosca bíceps alternada: 3x 8 repetições (pegada neutra) 

Crucifixo inclinado: 3x 8 repetições 

Tríceps testa + tríceps supinado: 3x 8 repetições (barra média) 

Abdominais: supra e infra na bola suíça