Continua após publicidade

Cintura definida e bumbum durinho

Ganhe abdômen definido e glúteos firmes com apenas um movimento

Por Manuella Menezes (colaboradora)
Atualizado em 22 out 2016, 20h25 - Publicado em 1 abr 2015, 13h14
Marcelo Correa
Marcelo Correa (/)
Continua após publicidade

Chamada de medicine ball, essa bola é bem versátil: pode ser usada em diversos exercícios tanto para membros inferiores quanto superiores. “Aqui o foco é trabalhar os glúteos e tonificar o abdômen, realçando a cintura”, explica o personal trainer Chico Salgado, do Rio de Janeiro. “Os quadríceps e os membros superiores também são exigidos de forma secundária”, completa. O movimento é indicado para praticantes de todos os níveis, já que a dificuldade aumenta de acordo com o peso da bola. “O acessório pode ser substituído por um halter”, ressalta Chico.

Carol Buffara ensina

Cintura definida e bumbum durinho
Marcelo Correa ()

Em pé, coluna encaixada e abdômen contraído, segure a medicine ball com as duas mãos na altura do peito. Dê um passo à frente e desça as pernas flexionando os joelhos. Gire levemente o tronco para o lado da perna que está na frente.

Continua após a publicidade

Cintura definida e bumbum durinho
Marcelo Correa ()

Na posição final, os dois joelhos devem formar um ângulo de 90 graus. O treinador sugere fazer 3 séries de 10 a 15 repetições para cada lado. Iniciantes podem começar com peso de 2 kg.

 

Publicidade

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.