Bella Falconi: dicas de treino e dieta para as grávidas de plantão

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Os gominhos do abdômen da Bella Falconi deram espaço à casa temporária de Vicky, que nascerá em agosto. E quem disse que a musa fitness está preocupada com isso? Pelo contrário! Ela está felicíssima e segue fazendo exercícios físicos, só que agora mais leves. “É importante que a grávida tenha uma musculatura forte porque o centro de gravidade muda com o crescimento da barriga. Além disso, um assoalho pélvico bem preparado pode ajudar muito na hora do parto”, explica o ginecologista e obstetra Julio bernardi, de São Paulo. O agachamento sumô, por exemplo, trabalha adutores, quadríceps e glúteos sem sobrecarregar. O personal trainer César Cruz, da academia bodytech, em São Paulo, ensina como realizá-lo.

“Estou pegando bem leve, fazendo exercícios funcionais quase sem peso e caminhadas. Acho importante me manter ativa, mas sempre com responsabilidade. Se você nunca praticou atividade física, acho que durante a gestação não é o melhor momento de iniciar algo novo. Como eu treino há quatro anos, minha médica liberou – só pediu que fizesse algumas adaptações, observando a temperatura do corpo (que não pode subir muito) e o batimento cardíaco (que também não deve ter grande variação).”

 “A gravidez está passando muito rápido! Torço para que a Vicky venha na hora certa e com muita saúde. E, quando isso acontecer, também nascerá uma nova Bella”, diz a musa fitness, que manteve uma rotina de exercícios durante toda a gestação. Os treinos com elástico e altas repetições trabalham a resistência dos músculos – pode apostar que você se lembrará disso quando estiver ninando o bebê.

Confira os exercícios que ela apostou:

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• Exercício com elástico para fortalecer peitoral
• Pernas fortes sem sobrecarga

A dieta

“Minha alimentação continua bem saudável. Não faltam alimentos como abacate, castanhas, frutas, proteínas magras e grãos integrais. E bebo 3 litros de água por dia.”

Smoothie de verão

“Adoro smoothie! Além de driblar a vontade de comer besteira, a bebida é saudável e deliciosa. A receita que indico é bem refrescante (devido ao chá) e com alto teor de antioxidantes (mirtilo).”

Ingredientes

• 1 saquinho de chá de hortelã
• 2 col. (chá) de mel
• 1 1/2 xíc. (chá) de mirtilo (pode ser congelado)
• 1/2 banana
• 3/4 xíc. (chá) de leite de soja ou de amêndoa
• gelo a gosto

Modo de fazer
Prepare o chá em 1 xícara de água quente e adicione o mel, deixando dissolver. No liquidificador, bata o chá com todos os outros ingredientes até ficar uma bebida homogênea.

Dica: o mirtilo pode ser substituído por morango picadinho.

Potinho da saúde

“Além de ser rica em proteína vegetal e ferro, esta salada é supersaborosa e tem baixo índice glicêmico. Gosto de comê-la no almoço”, conta Bella.

Ingredientes

• 1/3 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido
• 1/2 xíc. (chá) de quinua cozida
• 1/2 xíc. (chá) de amaranto cozido
• 1 berinjela pequena cozida e picada*
• 1 tomate picado em cubo
• 1/2 cebola cozida e picada em anéis
• 8 aspargos bem picados*
• 1 xíc. (chá) de espinafre cozido
• 1 porção de rúcula fresca
• 2 col. (sopa) de amêndoas laminadas
• 2 col. (sopa) de uva passa

Molho

• 3 col. (sopa) de suco de limão
• 1/2 col. (chá) de mostarda dijon
• 1/4 col. (chá) de sal marinho
• 3 col. (sopa) de óleo de macadâmia

Modo de fazer
Combine todos os ingredientes e balance fortemente dentro de um recipiente fechado por 30 segundos.

* Prepare na panela com óleo de abacate

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