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10 segredos para transformar o corpo

Aos 40, a personal trainer americana Holly Perkins mudou completamente o seu shape e agora divide os truques para você também virar o jogo

Por Mariana Amorim (colaboradora)
Atualizado em 21 out 2024, 19h19 - Publicado em 13 out 2015, 14h50
AmmentorpDK / Thinkstock / Getty Images
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Em uma recente conversa com uma médica americana, a personal trainer americana Holly Perkins descobriu que 90% das mulheres estão descontentes com a sua aparência. Mesmo sabendo que ninguém está 100% satisfeita, ela decidiu dividir sua conquista para ajudar quem quer virar o jogo. Acredite, Holly tem 20 anos de experiência no mundo fitness, mas antes de completar 40 anos viu que não estava feliz com seu corpo. A profissional decidiu mudar o jogo e, agora, divide um pouco desse aprendizado. 

1. Criar uma rotina de exercícios é fundamental

Um passo de cada vez. Para acabar com o desejo que seu corpo tem de ficar parado, você precisa tomar uma medida definitiva e consistente a cada dia. 

2. Convença seu corpo de que está decidida a mudar

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Você tira férias e quando volta percebe que o rendimento nos exercícios não é mais o mesmo? Para fazer com que seu corpo conquiste outro nível, preste atenção ao número de dias que treina e a intensidade que coloca nos exercícios.

3. Os resultados levam 10 dias para aparecer
Essa teoria se aplica quando você tem uma nova dieta ou treino. No começo, seu corpo é muito resistente às mudanças mas, acredite, ele também é muito bom em se adaptar. Se receber o mesmo estímulo algumas vezes, certamente acabará cooperando com você. Para qualquer novo plano, você precisa de 10 dias para começar a notar a diferença no manequim.

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4. Dieta é responsável por 80% da mudança
Holly percebeu que a dieta influencia muito na aparência do abdômen. Se ela seguisse uma dieta perfeita, ele ficava delineada e sequinha. Mas se ela saia do cardápio equilibrado, mesmo firme no plano, o tamanho da barriga não mudava. Para ela, tudo se resume quantidade de proteína, gordura e carboidratos que você consume durante a dieta.

5. A hora certa de apostar no carboidrato

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Os carbos não são “bons” ou “ruins”. Durante seu processo, Holly descobriu que tinha que comer carboidrato antes e depois dos treinos para executá-los bem, se sentir bem, e obter os melhores resultados.

6. Suplementos podem colaborar
Sentir fraqueza durante a musculação é simplesmente um fato fisiológico do seu corpo. A personal descobriu que os suplementos podem ser um grande aliado. Com a combinação certa, ela ficou visivelmente mais forte e se sentiu melhor, mesmo durante treinos de alta intensidade.

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7. Devagar e sempre
Trabalhar a paciência na hora do treino (e depois dele) vai  fazer com que os resultados apareçam muito mais rápido. 

8. Fuga da zona de conforto 

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Parte da transformação consiste em seu corpo aceitar mudanças de estímulo constantes e ficar confortável até mesmo com o incômodo de um novo treino, por exemplo. 

9. A idade não significa nada
Aos 30, Holly estava com dores pelo corpo e achava que a idade é que trazia problemas desse tipo. Mas a verdade era que ela estava fora de forma. Com a chegada dos 40, ela tinha mais gordura corporal do que o normal. Hoje está mais em forma do que quando tinha 20 e pouco anos, com mais energia do que quando estava com 30, e mais magra do que aos 39.

10. Açúcar e álcool deixam o processo mais lento
A personal trainer acredita que a vida deve ser divertida e que, com moderação, açúcar e álcool fazem bem. Porém, ela notou que seu corpo mudava o modo como queimava de gordura sempre que comia mais do que uma pequena quantidade de qualquer um desses alimentos.

 

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