O que é falha muscular e como ela influencia seu desempenho na musculação?
Entenda como identificar esse momento e se ele realmente faz diferença no processo de hipertrofia
Se você treina regularmente, provavelmente, já ouviu falar em “falha muscular“. Mas, afinal, o que isso significa? Como identificá-la? Será que ela é necessária para a hipertrofia?
Para esclarecer as principais dúvidas sobre esse momento, Boa Forma conversou com a Eliane Araújo, gestora de musculação da Les Cinq Gym. Confira a seguir!
Falha muscular nas repetições dos exercícios: o que significa?
De acordo com a profissional, a falha acontece quando o músculo não consegue mais realizar o movimento com a técnica correta, mesmo fazendo o maior esforço possível.
“É aquele ponto em que, mesmo se você quiser, não consegue levantar a carga ou completar a repetição da forma correta. Ou seja, a falha não é o momento em que você ‘desiste’ mentalmente, mas sim quando o músculo realmente atinge seu limite físico“, explica ela.
“A falha ocorre porque o músculo se esgota temporariamente, o que se dá por alguns motivos, como diminuição das reservas de ATP e glicogênio, acúmulo de metabólitos, fadiga neural e microlesões que fazem a parte do processo de hipertrofia“, completa.
Como identificar a falha durante a musculação?
Para identificar a falha durante a musculação, é preciso prestar atenção em alguns sinais, entre eles:
- Incapacidade de completar a repetição com a técnica correta;
- Tremores no músculo durante a execução;
- Velocidade do movimento reduzida;
- Sensação de travar o músculo;
- Expressão de extremo esforço.
Falha muscular e ganho de massa muscular
Eliane revela que chegar próximo ou até a falha de maneira controlada é um dos fatores que pode contribuir para o ganho de massa muscular.
“Isso porque leva o músculo a um estresse suficiente para promover adaptações como hipertrofia e aumento de força“, diz.
No entanto, é necessário ter em mente que nem todo exercício ou série precisa ser até a falha. “Tudo depende do objetivo, do nível do aluno e do planejamento individual”, comenta.
Ao treinar, é indispensável respeitar os limites do seu próprio corpo e priorizar uma técnica correta dos movimentos.
“Nunca exagere na carga e na intensidade e nem tente passar da falha, pois isso acaba aumentando o risco de lesão”, finaliza Araújo.
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