Fortaleça seu peitoral: 6 exercícios com halteres para um treino eficaz
Fortalecimento dessa região evita diversas doenças!
Exercícios de peitoral trazem diversos benefícios para o corpo. O simples ato de empurrar uma porta ou um carrinho, ou até mesmo levantar objetos dependem desse músculo e, quanto mais fortalecido, melhor para a sua saúde!
Artigos mostram que, além de ajudar nesses movimentos do dia a dia, fortalecer os músculos do peito também contribui para o aumento da taxa metabólica basal, auxiliando na queima de calorias mesmo quando estiver em repouso.
Além disso, fortalecer a região reduz de 10% a 17% no risco de morte por doenças como câncer, diabetes, doenças cardíacas e pulmonares.
E você pode fazer exercícios de peito não só na academia, mas também em casa usando halteres! Veja abaixo 6 exercícios para turbinar seu treino!
Supino reto com halteres
Deitado em um banco, segure os halteres na posição pronada e braços estendidos. Inicie o movimento flexionando os cotovelos até trazer os halteres próximos ao peitoral, depois estender os cotovelos levando os halteres para cima.
Supino inclinado com halteres
Ajuste o banco de forma que fique em um ângulo de no máximo 45 graus. Deite e segure os halteres, iniciando o exercício com os cotovelos estendidos.
Flexione os cotovelos até estarem na mesma linha dos ombros, depois estenda completamente, retornando assim a posição inicial.
Crucifixo reto
Deite no banco na posição horizontal e segure os halteres com a pegada neutra, com os cotovelos próximos de estarem totalmente estendidos.
Inicie o exercício “abrindo” os braços, até que estes estejam paralelos ao solo, depois feche os braços até estarem novamente na posição inicial.
Crucifixo inclinado
Deite banco em um ângulo de até 45 graus, com os braços estendidos e halteres em mãos. Inicie o movimento abrindo os braços até ficarem paralelos ao solo e depois retorne à posição inicial.
Fly Reto
Deite no banco reto, com as mãos pronadas e cotovelos flexionados. Inicie o exercício estendendo os cotovelos, fazendo uma rotação até que as mãos estejam em posição neutra para depois retornar à posição inicial.
Fly Inclinado
Deitado no banco inclinado, com as mãos pronadas e os cotovelos flexionados, estenda os cotovelos, enquanto se faz o movimento de rotação até as mãos estarem em posição neutra, retornando à posição inicial.
Fonte: Treino Mestre – Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira, Professor de Educação Física formado em licenciatura pela UNIME e Bacharel pela FSBA
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