Melhores exercícios para os braços para você fazer em casa
Conquiste um músculo do tchau durinho!
![exercícios para os braços em casa](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2022/05/exercicios-para-os-bracos-em-casa-1.jpg?quality=90&strip=info&w=1280&h=720&crop=1)
Se você sempre pula o treino de superiores na academia (por preguiça ou achar desnecessário), esta é para você. Separar um dia para os músculos de cima vai além da estética: melhora força, condicionamento físico e até ajuda em alguns movimentos no dia a dia.
Há uma grande quantidade de exercícios que podem ser feitos em casa e que trabalham a região — seja com o peso do corpo, ou com a ajuda de alguns equipamentos. “Sempre aconselho minhas amigas e pacientes de que não adianta esperar o braço flácido para começar a cuidar dele. É importante começar a estimulá-lo o quanto antes com atividades que nos deem prazer” – pontua a fisioterapeuta Ana Luisa Marçal, diretora clínica do Instituto Pilates, unidade de Guarulhos.
Claro que o acompanhamento de um profissional é fundamental para evitar lesões, mas se quiser começar a se mexer mesmo em casa, aqui vão sugestões de movimentos:
EXERCÍCIOS PARA OS BRAÇOS PARA FAZER EM CASA
1FLEXÃO DE BRAÇO
![exercicios-para-os-bracos-em-casa-4 exercícios para os braços em casa](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2022/05/exercicios-para-os-bracos-em-casa-4.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Faça uma prancha, com as pernas juntas e os braços estendidos, apoiada na palma das mãos. Na ponta dos pés, flexione os cotovelos e desça sem encostar no chão e suba novamente, esticando os braços. Faça 3 séries de 15 exercícios, com intervalos de 20 a 30 segundos entre elas.
2TRÍCEPS NO DEGRAU
![fitness-cross-triceps-banco Tríceps no banco](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2017/03/fitness-cross-triceps-banco.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Fique de costas para uma cadeira, com ambas as mãos apoiadas no assento. Desça o corpo, flexionando os cotovelos. Retorne à posição original e repita 3 séries de 15 exercícios, sempre descansando entre 20 e 30 segundos entre elas.
3TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL
![exercicios-para-os-bracos-em-casa-3 exercícios para os braços em casa](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2022/05/exercicios-para-os-bracos-em-casa-3.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Em pé, com os pés paralelos ou sentada, segure um peso em uma das mãos (pode ser um haltere ou uma garrafa cheia de água) e levante o braço reto acima da cabeça. Com a outra mão, segure o braço rente ao corpo para que ele não saia do lugar, e dobre o cotovelo do braço estendido, formando um ângulo de 90º graus.
Volte à posição inicial e repita 15 vezes. Descanse e repita com o outro braço. Faça 3 séries com cada braço.
4MINHOCA
![exercicios-para-os-bracos-em-casa-2 exercícios para os braços em casa](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2022/05/exercicios-para-os-bracos-em-casa-2.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Fique em pé, com os pés separados na altura dos ombros ou dos quadris. Incline o tronco para a frente, para apoiar as mãos no chão, bem na frente dos pés.
Desloque-se com as mãos, como se estivesse andando sobre elas, usando-as para suportar o peso do seu corpo. Mantenha o tronco firme e contraia os glúteos, enquanto as costas devem estar em uma posição neutra.
Mantenha-se na posição da prancha o tempo que conseguir, mas tenha cuidado. Volte à posição inicial e repita 10 vezes. Faça 3 séries.