Exercícios na água: 4 maneiras de fortalecer os músculos durante o verão
Tonifique os seus músculos com estas modalidades aquáticas
Se você busca o fortalecimento muscular, durante a temporada de verão, uma boa ideia é aproveitar a piscina para se exercitar enquanto se refresca.
A água, além de ajudar a aliviar o calor, também oferece uma resistência extra para a realização das atividades físicas, trabalhando os músculos de forma mais intensa.
Nesta matéria, Boa Forma separou 3 modalidades que podem ser praticadas na piscina e contribuem para a tonificação muscular. Veja:
Exercícios para fazer na piscina
Natação
É considerado um dos esportes mais completos, porque envolve o trabalho de todos os grupos musculares, inclusive membros superiores (braços, costas e peitoral), que são pouco utilizados durante a corrida.
Deep Running
O mais bacana é que você simula os movimentos da corrida convencional só que na água, com auxílio de um colete ou cinta para flutuar.
“A vantagem é que dentro da piscina não há posição de inércia. Ou seja, o corpo é obrigado a fazer força o tempo todo para vencer a resistência da água”, explica.
“As regiões mais acionadas, ao trazer o calcanhar em direção ao glúteo, são anterior e posterior das coxas”, fala a professora Roberta Rosas, de São Paulo. Não é à toa que a atividade tornou-se a queridinha entre os corredores que estão se recuperando de lesões.
Hidroginástica
Contribui para o fortalecimento de articulações e músculos com ajuda de equipamentos como flutuadores, pesinhos e caneleiras. No entanto, é a mais tranquila das três.
“A aula vai servir como um treino regenerativo, que tem função de recuperação”, conta Roberta “Uma boa opção é incluir exercícios educativos voltados para as necessidades do corredor, por exemplo, elevação de joelhos e calcanhares”, sugere.
Cross Swim
Agora se você busca um desafio ainda maior, já ouviu falar no Cross Swim? O treino combina exercícios funcionais com tiros de crawl. “Todas as sequências são intervaladas, o que permite aumentar a intensidade e gastar até 350 calorias em 45 minutos”, explica o educador físico Cacá Ferreira.
Mesmo quem não nada muito bem, pode se arriscar na água. Entre os exercícios funcionais estão burpee, salto no step, TRX e bola medicinal, por exemplo. O número baixo de repetições (entre oito e 15) é ideal para iniciantes ou para quem está voltando a malhar.
Cada bloco tem quatro minutos, com um minuto e meio de descanso entre eles. “Na parte funcional, são três exercícios, cada um para uma área do corpo (pernas, braços e barriga)”, diz Cacá. Dependendo do objetivo do treino – que pode variar entre potência, força e resistência – as sequências mudam.
