Descubra 5 movimentos ideais para quem está começando na musculação
Começou agora a fazer musculação? Veja uma lista com exercícios que podem ser ideais para iniciantes
Está começando na musculação e procura exercícios para incluir no seu treino? Nesta matéria, confira 5 movimentos que podem ser ideais para iniciantes.
Mas lembre-se: contar com a orientação de um profissional é importante para garantir a execução correta e evitar lesões. Apenas um treinador qualificado poderá determinar os melhores exercícios para você, levando em consideração as suas necessidades, nível e seus objetivos.
Exercícios básicos para iniciantes na musculação
Prancha isométrica
A prancha isométrica trabalha todo o núcleo, especialmente o reto abdominal. Além disso, contribui para o desenvolvimento dos músculos abdominais que vão da pélvis ao longo da coluna e até a cintura escapular.
Seus benefícios incluem melhora da postura e do equilíbrio, aumento da queima calórica, fortalecimento do core e aceleração do metabolismo.
Agachamento livre
O agachamento tem a capacidade de desafiar a maioria dos músculos do seu corpo, contribuindo especialmente para o desenvolvimento dos inferiores, entre eles, glúteo máximo, mínimo e médio, quadríceps, isquiotibiais, adutor, flexores do quadril e panturrilhas.
Também atinge os músculos centrais, como o reto abdominal, oblíquos, transverso do abdome e retores da espinha. As vantagens desse exercício incluem a queima de calorias, redução do risco de lesões e o aumento da força e da capacidade atlética.
Leg press
O leg press é um equipamento da academia que trabalha os principais músculos das pernas, como o quadríceps e os isquiotibiais da coxa. Também colabora para o desenvolvimento de glúteo máximo, isquiotibiais e panturrilhas.
Remada curvada
A remada curvada é uma boa opção para promover a construção dos músculos das costas, especificamente os que ficam no meio e na parte superior, por exemplo, dorsais, romboides, trapézios e deltóides posteriores.
Durante a execução desse exercício, você também trabalha os manguitos rotadores e outros estabilizadores de ombro, além de desafiar glúteos, abdômen, bíceps e glúteos.
Levantamento terra
Iniciantes e intermediários costumam fugir do levantamento terra por considerarem esse exercício algo muito complexo. Entretanto, segundo o Guilherme Leme, treinador da Smart Fit, essa ideia pode ser equivocada.
Ele afirma que, com a ajuda de um profissional capacitado, o levantamento terra pode ser feito por praticantes de todos os níveis.
“Eu faço questão de dizer que esse é um exercício que pode ser feito por qualquer um, desde que bem orientado tecnicamente c om progressão pedagógica para o correto aprendizado”, comenta.
“Trabalhos multiarticulares, como o ‘terra’, são os mais eficazes para promover o ganho de força, pois possibilitam um maior incremento de carga. Além disso, há também o fato de que ele aumenta o gasto energético. Isso porque quanto mais músculos envolvidos no exercício, maior é o dispêndio de energia para mobilizá-los com grande eficácia, o que faz com que o ‘terra’ também seja muito importante em programas que visam o emagrecimento”, cita o profissional.
