Exercícios para eliminar a gordurinha que fica embaixo dos braços
Personal trainer revela bons movimentos para incluir no treino de superiores e acabar de vez com a "gordura do tchauzinho"
A gordurinha que fica embaixo dos braços te incomoda e você quer descobrir o que fazer para eliminá-la? Saiba que, para conseguir se livrar de vez dela, o ideal é adotar uma série de cuidados, entre eles, gerenciamento do estresse, dieta balanceada, qualidade do sono, boa hidratação e treinos regulares.
Apesar de não existirem exercícios que ajam de maneira isolada nessa região, alguns movimentos são especialmente eficazes para fortalecer e tonificar os músculos localizados na parte posterior do braço, ajudando a combater o aspecto flácido.
Mas não se esqueça: trabalhar os membros superiores durante o treino traz vários benefícios que vão além da parte estética. Malhar os braços colabora para a postura, para a prevenção de lesões e para estabilidade corporal.
“É preciso treinar com frequência e intensidade e ter uma boa alimentação. Além da estética, fazer os exercícios para a gordurinha do braço dará maior autonomia para as atividades diárias, como carregar as compras e levantar seu filho”, explica Cau Saad (@causaad), personal trainer.
“Escolha movimentos para seu nível de treinamento, pois a postura correta é fundamental para ter eficiência, além de evitar dores”, orienta.
A quantidade de carga também deve ser adequada para o seu caso – nem leve demais, a ponto de não gerar estímulo, nem excessivamente pesada, que pode comprometer a execução.
Exercícios para a gordurinha que fica embaixo do braço
Confira uma lista com cinco exercícios recomendados por Cau Saad para eliminar a gordurinha que fica embaixo do braço!
1 – Flexão de tríceps
Você pode realizar apoiando os dois joelhos em uma superfície macia (colchonete, toalha ou até almofada). Se estiver muito fácil, tire o apoio dos joelhos e fique sobre a ponta dos pés.
Coloque as mãos ao lado do peitoral (essa pegada mais estreita fará com que o músculo do “tchauzinho” trabalhe ainda mais). Empurre o chão, usando a força dos braços para subir o tronco. Atente-se para manter a cabeça, coluna e quadril em uma linha reta.
2 – Prancha tríceps
Esta variação de prancha, além de trabalhar os músculos do core, exige muito do tríceps. O exercício consiste em realizar o movimento da prancha alta, alternando com a tradicional.
Deite-se com o abdômen para baixo, apoie as pontas dos pés no solo e deixe os antebraços alinhados com os ombros. Faça força para manter o corpo paralelo ao solo (em um completo alinhamento) e alterne os apoios das mãos e dos cotovelos.
3 – Tríceps banco
Sente-se em um banco ou cadeira e apoie as mãos ao lado do quadril (pode manter os joelhos flexionados). Mova o corpo para frente, retirando o quadril do banco, e flexione o cotovelo para descer em direção ao solo. Em seguida, suba com a força do tríceps.
Atenção: mantenha os ombros longe das orelhas, olhe para frente e posicione o quadril rente ao banco. Se o movimento estiver fácil, estenda as pernas mais à frente.
4 – Desenvolvimento em pé
Com tronco e cabeça alinhados, joelhos levemente flexionados e as mãos na altura dos ombros, eleve o pesinho em direção ao teto. Retorne à posição inicial lentamente. Se você não tiver halteres, pode realizar este exercício com garrafinhas de água ou sacos de alimentos.
5 – Elevação lateral + adução horizontal de ombros
Eleve os braços pela lateral do corpo até a linha dos ombros, depois aproxime as mãos à frente do corpo e retorne, descendo os braços até a posição inicial. Este exercício também pode ser feito com garrafas ou alimentos.
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