5 principais exercícios para fortalecer os membros inferiores
Se seu objetivo principal é trabalhar a parte de baixo do corpo, confira quais exercícios são os mais indicados e seus benefícios!
Muito mais do que oferecer ganhos estéticos, os exercícios para fortalecer os membros inferiores são uma etapa importante do treino para ajudar a prevenir lesões e promover melhor qualidade de vida.
De acordo com Anderson da Silva, educador físico da Academia Gaviões, dentre os benefícios dos movimentos focados na parte de baixo do corpo, encontram-se:
- Estabilidade;
- Equilíbrio;
- Resistência para ligamentos e tendões;
- Boa postura;
- Lubrificação de cartilagens essenciais dos joelhos;
- Aumento da circulação do sistema sanguíneo.
“O treino de pernas não é restrito a apenas um grupo de pessoas, podendo ser incorporado na rotina de crianças a idosos. Como os membros inferiores são a base do nosso corpo, o seu fortalecimento é capaz de facilitar desde o desenvolvimento de simples tarefas domésticas até movimentos impactantes, como por exemplo, em práticas esportivas mais intensas”, explica o profissional.
Melhores exercícios para fortalecer os membros inferiores
Pensando em auxiliar quem quer começar a sentir as vantagens de fortalecer as pernas, Silva listou cinco principais exercícios para essa região:
1Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais completos que o nosso próprio corpo nos proporciona em todas as variações que existem como o livre, isométrico, sumô, entre outros . “A partir dessa atividade é possível trabalhar a consciência corporal, força, estabilidade, entre outras habilidades e de quebra fortalecer os glúteos”, diz Silva.
2Cadeira extensora
A atividade trata-se do fortalecimento de quadríceps, músculo localizado na região anterior da coxa, exercendo força, inclusive nas partes mais profundas dessa musculatura. “É uma ótima alternativa para melhorar a estabilidade da pessoa, capacitando o fortalecimento de ligamentos e tendões dos joelhos”, explica.
3O uso da cadeira flexora é essencial para quem busca fortalecer músculos da parte posterior das coxas. “O treino desta região é de extrema importância para a saúde do quadril e flexão dos joelhos porque quando exercitamos os posteriores damos ênfase nos isquiotibiais, um grupo muscular prioritário para a saúde dos membros inferiores”, revela Silva.
4Cadeira adutora
A cadeira adutora é um exercício de pouca variação, mas que gera bons resultados. “Além de proporcionar uma melhora estética e trabalhar a musculatura adutora (dentro), também promove resultados funcionais. É possível perceber que a força interna das pernas se torna maior após um período de treinamento destes músculos menores”, pontua o preparador.
5Cadeira abdutora
A cadeira abdutora é muito similar a adutora, mas em vez de trabalhar as partes internas, tem o foco nas externas. “Neste exercício se trabalha a musculatura externa da coxa, com um torque atenuante no glúteo, ajudando a fortalecer e a diminuir as dores e fisgadas na lombar”, esclarece Silva.
Vale ressaltar que para que os resultados dos exercícios citados acima sejam atingidos, é fundamental ter o acompanhamento de um profissional especializado. “É importante uma academia com equipamentos adequados, além da expertise dos especialistas, afinal, a saúde e o bem-estar são prioridades”, finaliza o profissional.
