Faça esses exercícios de yoga em 15 minutos para começar o dia bem

Se você perguntar a um yogi qual é a melhor forma de começar o dia bem, pode ter certeza que a resposta será: com uma rotina matinal de yoga. Isso porque quer você precise se acalmar ou se sentir mais energizado, o fluxo certo de posturas é capaz de ajuda a sintonizar a respiração e o corpo.

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De acordo com a instrutora de yoga Suki Clements à Women’ Health, a modalidade pode ser uma prática especialmente poderosa para qualquer pessoa que lide com ansiedade e depressão, e recorrer a essa atividade antes de dias agitados ou estressantes ajuda muito a se sentir mais equilibrado e centrado.

Os benefícios de terapias mente-corpo, como o yoga, inclusive, foram apontados em uma pesquisa publicada na Plos One, sendo alguns deles a redução da inflamação do corpo e a estimulação do sistema imunológico.

E, sim, caso você esteja se perguntando, uma rotina matinal de yoga também desafia seu corpo para que você possa passar o dia se sentindo mais forte mental e fisicamente, além de, é claro, mais flexível.

Exercícios de yoga em 15 minutos

Tempo: 15 minutos | Equipamento necessário: tapete

Instruções: passe de uma postura para outra listada abaixo, respirando conforme indicado. Depois de completar as posturas cinco a 12 no lado direito, repita no lado esquerdo antes de prosseguir. Se você quiser se sentir mais tranquilo ao longo do dia, mantenha seus movimentos lentos e suaves. Já se quiser se sentir energizado, faça em um ritmo mais rápido e intenso à medida que avança nos movimentos.

Postura do gato e da vaca

Cachorro voltado para baixo

Alongamentos laterais

Postura da cadeira

Flexão para frente

Torção estocada baixa

Guerreiro II

Curvatura para frente

Triângulo no chão

Postura do lagarto

Prancha baixa

Cachorro olhando para cima

Superman

Ponte

Postura do bebê feliz

Savasana – parte final para relaxamento

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