Fazer exercício físico 11 minutos por dia é melhor do que nada, diz estudo
Médico dá dicas para você se tornar mais ativo no seu dia a dia
Um estudo desenvolvido por pesquisadores do Reino Unido e publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que fazer uma caminhada acelerada diariamente pode trazer benefícios que realmente fazem a diferença para a saúde do organismo.
De acordo com a análise, se todas as pessoas praticassem 11 minutos de atividade física por dia, uma em cada dez mortes prematuras poderia ser evitada. Então, esse é mais um motivo para te incentivar a movimentar o seu corpo e deixar de lado o sedentarismo.
A recomendação do NHS, serviço público de saúde britânico, é que todos pratiquem uma atividade física que aumente a frequência cardíaca de 150 a 300 minutos toda semana. Essa frequência muda para as atividades vigorosas, tornando-se de 75 a 150 minutos por semana.
Os pesquisadores levaram em consideração vários grandes estudos anteriores a respeito dos benefícios dos exercícios físicos, e chegaram ao seguinte resultado: movimentar o corpo metade da quantidade recomendada poderia ajudar na prevenção de um em cada 20 casos de doença cardiovascular e aproximadamente um em 30 casos de câncer.
Isso quer dizer que praticar 11 minutos por dia (75 minutos por semana) de atividade física já entregam vantagens para o organismo, sendo o suficiente para reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames em 17% e câncer em 7%, segundo as conclusões científicas. Para alguns tipos de câncer específicos, os exercícios físicos se mostraram ainda mais eficazes, por exemplo, de cabeça, de pescoço, gástrico, leucemia e cânceres no sangue.
Em entrevista à Boa Forma, Daniel Oliveira, médico ortopedista e diretor do NOT (Núcleo de Ortopedia e Traumatologia), comenta as conclusões do estudo.
“A atividade física regular é fundamental em todas as idades, melhorando nossa qualidade de vida e ajudando a prevenir e também combater doenças crônicas. Indivíduos sedentários são mais propensos a várias doenças que aumentam o risco de patologias cardiovasculares”, diz o especialista, que destaca que os exercícios são fundamentais para diminuir o percentual de gordura e para ter um maior controle dos níveis de colesterol e de glicemia.
O ortopedista ainda explica que o movimento promove uma melhora na circulação. “tornando as artérias mais eficientes para levar o sangue para os outros órgãos”.
Quando o assunto é atividade física, vale a pena enfatizar que sua prática regular faz bem para a saúde mental, para o condicionamento físico, para o sono e para o corpo como um todo, promovendo o bem-estar geral.
“É importante que as pessoas saibam que qualquer quantidade de atividade é melhor do que nenhuma e que, quanto mais ela for praticada, melhor será”, fala.
COMO SE TORNAR MAIS ATIVO?
“O objetivo é sentir o coração batendo em ritmo mais acelerado, mas sem a necessidade de perder o fôlego”, conta o médico ortopedista. Veja algumas sugestões:
- Troque o elevador pela escada;
- Se possível, troque o carro pela caminhada;
- Desça do ônibus alguns pontos antes do de costume.
- Faça uma caminhada mais rápida;
- Pratique esportes ou dance.
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