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Especialista alerta: pare de fazer este tipo de exercício para o abdômen

Nem tudo o que a gente vê por aí pode ser bom para incluir no treino. Veja sobre qual movimento estamos falando

Por Amanda Panteri
Atualizado em 6 Maio 2024, 15h38 - Publicado em 26 out 2020, 09h00
Exercícios para o abdômen
 (Neustockimages/Getty Images)
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Muitos personal trainers adoram os exercícios para o abdômen que são feitos em pé. Afinal, eles podem significar uma menor sobrecarga para a região cervical (no pescoço) e trabalhar também o seu equilíbrio, uma vez que pedem estabilidade. Contudo, nem todos os movimentos são considerados 10/10 quando o assunto é eficiência e segurança. Um exemplo é a flexão lateral, feita segurando um halter (ou anilha) em cada uma das mãos e dobrando o tronco para o lado.

Apesar de pensado para exigir dos músculos oblíquos (laterais) da barriga, eles deixaram de ser a melhor opção para incluir à sua sessão faz um tempo. Vamos entender o por quê:

O QUE ACONTECE

1. Não é eficiente. Sim, esse exercício realmente ativa algumas regiões do core, gera a percepção de esforço e de que está “fazendo efeito”. Mas isso não significa que seu custo-benefício seja bom. “A pessoa pode até sentir dor para realizá-lo, mas quando segura uma carga de cada lado, uma anula a outra e não adiantam em nada”, explica Eduardo Netto, diretor técnico da rede de academias Bodytech.

2. Não é funcional. É só parar para pensar: quando, no seu dia a dia, você abaixa como no exercício para pegar alguma coisa que caiu no chão, ou alcançar o sapato? Nunca, né? Isso quer dizer que a flexão lateral em pé (com cargas) não é funcional. “Hoje, não basta prestarmos atenção na eficiência de um movimento. Mas temos que ficar de olho também na sua funcionalidade — o quanto ele vai facilitar as nossas atividades cotidianas”, diz o profissional.

3. Pode acarretar em problemas na coluna. Durante a execução desse exercício para o abdômen, a musculatura do quadrado lombar também é acionada — aumentando as chances de ocorrer um desgaste desnecessário para a coluna. “Principalmente para aqueles com condicionamento inadequado da musculatura, há um risco para as estruturas da coluna porque desequilibra toda a área de carga do nosso eixo central. Quando a gente inclina o tronco para o lado, além de modificar a anatomia do corpo (o espaço onde os nervos passam, por exemplo), provoca uma sobrecarga dos discos e articulações”, explica o ortopedista e especialista em cirurgia da coluna João Paulo Bergamaschi, diretor da Clínica Atualli.

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Outros exemplos de EXERCÍCIOS PARA O ABDÔMEN que talvez você deva pular

Woman doing sit ups
(Zing Images/Getty Images)

Abdominal com os braços cruzados à frente do corpo ou com pequenas torções. “Os resultados de alguns estudos científicos recentes mostraram que deixar os braços cruzados sobre o peito ou estendidos na frente do corpo diminui o nível de atividade dos músculos abdominais, provavelmente devido a uma menor carga na realização do exercício” diz o Eduardo Netto.

Além disso, adicionar ligeiras torções à flexão de tronco também não foi mais eficaz em atingir os músculos abdominais oblíquos — quando comparado à flexão de tronco reto com as mãos atrás do pescoço.

Aquele em que você deita e sobe e desce as duas pernas ao mesmo tempo também deve ser praticado com atenção. “Pode acarretar em uma hiperextensão da região lombar, gerando dores”, afirma o treinador.

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O que fazer para TRABALHAR OS OBLÍQUOS, então?

Eduardo explica que precisamos entender que um movimento nunca vai trabalhar apenas um músculo do corpo, mas sim uma região inteira. Dito isso, diversos exercícios são recomendados para os oblíquos. Até os isométricos, como a prancha lateral. “Ela é muito boa porque exige estabilização”, garante Eduardo.

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Wednesday’s movement motivation! Modified plank side line series engaging the entire body! Line your body up with shoulder, elbow, hip and knee in one straight line. Lift your hips, pulling up from the lower waist line activating the core. Arm extends up opening chest up 1. Extend leg and lift up and down 2. With leg extended draw knee in and out. 3. Keeping hips stacked draw upper arm under lower creating a “twist” from the belly button up. Entire series can be done resting on hip as well #pilates #pilateslovers #pilatesflow #quarantineworkout #athomeworkouts #personaltrainer #fitness #motivation #humpdayvibes #sideplank #abworkouts #flexibility #movement #stability #stabilityworkout #lowerabworkout #hometraining #noequipmentworkout #pilatesbody #pilatesstrong #matworkout #matwork #matpilates #pilatesmat

Uma publicação compartilhada por Ilana Milstein (@noxcusesfitness) em 21 de Out, 2020 às 5:38 PDT

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