Escada como treino: por que os degraus elevam o gasto calórico
Treinar na escada aumenta a intensidade do exercício e o gasto calórico
A escada é um dos recursos mais acessíveis e eficientes para quem busca um treino intenso, funcional e sem a necessidade de equipamentos. Além de elevar rapidamente a frequência cardíaca, o movimento exige força, coordenação e estabilidade, ativando grandes grupos musculares do corpo.
Estudos publicados no British Journal of Sports Medicine mostram que subir escadas regularmente pode melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, aumentar o gasto energético diário e contribuir para a saúde cardiovascular, mesmo quando praticado em sessões curtas ao longo da semana.
Por que a escada é tão eficiente?
Por envolver a ação contínua de membros inferiores, glúteos e core, o treino na escada combina força e cardio no mesmo estímulo. Segundo a personal trainer Cau Saad, que desenvolveu aulas inteiras usando apenas degraus, a proposta vai além do condicionamento físico. “A ideia foi montar uma aula diferente e divertida. Nela, trabalhamos o corpo como um todo e mesclamos vários movimentos, deixando tudo mais dinâmico”, explica.
Além disso, pesquisas da Universidade de Harvard indicam que exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como subir escadas, aumentam a demanda metabólica e favorecem a queima calórica mesmo após o término do treino, efeito conhecido como EPOC.
Atenção à postura e aos joelhos
Apesar dos benefícios, o exercício exige atenção técnica. Como o impacto sobre os joelhos é significativo, é fundamental que a musculatura esteja preparada para absorver a carga. “Um treino na escada de qualidade necessita da postura perfeita e abdômen ativado para que não haja sobrecarga na coluna”, orienta Cau. Ela reforça que o fortalecimento prévio de membros inferiores é essencial para evitar lesões.
Para iniciantes, a recomendação é começar com intensidade baixa e foco total na execução. “O ideal é aprender a postura, a forma da pisada, a respiração e a concentração antes de aumentar o ritmo”, completa.
Para quem o treino é indicado?
O treino na escada pode ser adaptado para diferentes níveis, desde caminhadas controladas até sequências mais intensas com variação de ritmo e movimentos. De acordo com o American Council on Exercise, quando bem orientado, esse tipo de atividade melhora força, resistência muscular e equilíbrio, sendo uma boa opção para quem quer sair da rotina da academia.
Com orientação adequada e progressão respeitando os limites do corpo, a escada pode se tornar uma grande aliada para quem busca um treino prático, eficiente e fora do óbvio.
