Elevação frontal pegada supinada: benefícios e cuidados essenciais para sua execução
Parece simples, mas te ajuda com equilíbrio e fortalecimento dos ombros
Um exercício que parece simples, mas que traz benefícios para o corpo que são essenciais, como postura e equilíbrio? É a elevação frontal pegada supinada. Ela é um daqueles exercícios que, além de fortalecer, ajuda a corrigir desequilíbrios e prevenir lesões.
E não para por aí: se o objetivo da elevação frontal pegada supinada é ativar bem os ombros e ainda dar um toque diferente no treino, essa variação pode ser a sua nova aliada. Conversamos com o profissional da Smart Fit, Daniel Silva que trouxe pontos importantes sobre o exercício.
Quais principais músculos a elevação frontal pegada supinada trabalha?
Daniel explica que o músculo alvo é a parte frontal dos ombros: “Chamamos de deltóides anteriores, mas possui também participação do recrutamento da porção clavicular do peito (peitoral maior) e bíceps braquial.”
Mas é preciso entender que, apesar de aparentar ser um exercício simples, a execução incorreta pode levar a lesões. “Inflamação no ombro ou cotovelo ocorrem quando o movimento é realizado de maneira brusca ou cargas excessivas”, explica.
E completa: “falando sobre cargas excessivas, o uso inadequado de carga, pode gerar uma sobrecarga, induzindo uma compensação de lombar durante o movimento, pois você sobrecarrega a lombar”
A elevação frontal pegada supinada também possui restrições: “O profissional deve-se atentar se o aluno possui alguma restrição articular nos ombros, cotovelo ou punho para ser cauteloso, e se necessário, realizar algum ajuste. A pegada supinada também acaba sendo um ponto de análise, pois o aluno pode sentir desconforto ao realizar um movimento de supinação”, destaca o profissional da Smart Fit.
Então, qual a execução correta da elevação frontal pegada supinada para evitar lesões?
- Em pé, com os pés na largura do quadril, segure os halteres ou a barra com as palmas das mãos voltadas para frente (supinação).
- Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído para estabilizar o tronco.
- Feito isso, iniciamos o movimento elevando os halteres para a frente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
- Depois disso, controle a volta do movimento até a posição inicial.
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