Elevação de ombros: descubra as variações para aprimorar seus treinos
Seja lateral ou frontal, movimento melhora o fortalecimento muscular desta região do corpo
A elevação de ombros é um exercício muito importante para o fortalecimento dessa região do corpo e, claro colabora com o aumento de massa muscular, a deixando ainda mais forte. Há duas variações desse exercício: a elevação lateral e a frontal.
Elevação lateral
“Elevação Lateral é um exercício de abdução de ombros utilizado para fortalecer a porção lateral do músculo deltóide, considerado um dos exercícios que mais ativa essa região muscular”, explica a profissional de educação física e especialista da TotalPass, Lais Aguiar.
Além disso, o exercício ajuda no desempenho de atividades do dia a dia, como pegar uma sacola ou abrir uma porta.
Elevação frontal
De acordo com o profissional de educação física e especialista da TotalPass, Henrique Santos, a elevação fronta exercita o maior músculo do ombro, chamado Deltoide, sendo um exercício clássico, podendo ser executado com halteres e anilhas.
“Esse exercício gera diversos benefícios. Entre eles, o fortalecimento do deltoide, músculo responsável por estabilizar e movimentar a articulação do ombro, além de melhorar a postura, reduzir os riscos de lesões, aumentar a mobilidade, entre outros”, explica.
Execução correta da elevação de ombros:
Elevação frontal:
- Antes de começar, pegue os halteres;
- Em seguida, afaste os pés, posicionando-os na largura dos ombros;
- Depois, mantenha a postura ereta, as escápulas retraídas e o abdômen contraído;
- Segure os halteres, deixando-os na lateral do corpo ou à frente das suas pernas;
- Com os braços esticados, faça a elevação dos pesos à frente do corpo, com as palmas das mãos voltadas para o seu corpo;
- Quando os braços atingirem a altura dos seus ombros, retorne à posição inicial de forma controlada;
- Repita o movimento novamente.
Elevação lateral:
- Primeiro, fique em pé;
- Em seguida, deixe os pés afastados na largura do quadril e, de preferência, apontados para a frente;
- Depois, segure um halter em cada mão e posicione-os ao lado do corpo;
- Antes de fazer o movimento, certifique-se de que o corpo está firme e o abdômen contraído;
- Eleve os braços na altura dos ombros, deixando-os semiflexionados, mas nada de dobrá-los completamente;
- Retorne à posição inicial devagar, respeitando sempre o movimento, e repita o exercício novamente.
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